Adakah Vitamin B12 Memberi Anda Tenaga

2023-08-08 14:11:05

Vitamin B12 adalah nutrien penting yang memainkan banyak peranan penting dalam badan. Satu soalan biasa ialah sama ada ia boleh meningkatkan tahap tenaga yang rendah. Di sini, saya akan meneroka hubungan antara B12 dan tenaga, pengambilan optimum, cara untuk meningkatkan tahap dan masa kesan daripada suplemen.

Pautan Antara Vitamin B12 dan Tahap Tenaga.png

Pautan Antara Vitamin B12 dan Tahap Tenaga

Vitamin B12 menyokong pengeluaran tenaga dalam beberapa cara utama:

  • Ia membantu menukar makanan kepada glukosa, yang digunakan oleh sel untuk tenaga. B12 diperlukan untuk memetabolismekan protein, lemak dan karbohidrat untuk menghasilkan ATP, bahan api selular.

  • Ia membolehkan pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen, yang bergabung dengan glukosa untuk menggerakkan sel. Tanpa B12 yang mencukupi, lebih sedikit sel darah merah mengangkut oksigen.

  • Ia mengekalkan sistem saraf dengan membentuk sarung myelin pelindung di sekeliling sel saraf. Saraf mengawal peraturan tenaga seperti selera makan, terjaga, penghadaman.

Bila serbuk vitamin B12 tahap menjadi terlalu rendah, proses badan yang penting menderita. Gejala kekurangan termasuk keletihan, lemah, pening, degupan jantung yang cepat, sesak nafas, sakit kepala, dan daya tumpuan dan ingatan terjejas.


Kekurangan B12 menghalang penggunaan oksigen dan nutrien yang cekap untuk bahan api. Anemia daripada B12 rendah menyebabkan pengurangan oksigen yang meluas dalam tisu badan. Dan kerosakan saraf boleh mengganggu isyarat peraturan tenaga yang betul yang melibatkan keseimbangan hormon dan irama sirkadian.


Membetulkan kekurangan B12 dengan menambah tahap secara klinikal ditunjukkan untuk mengurangkan keletihan. Tetapi bagi mereka yang sudah mendapat cukup B12, suplemen tambahan tidak mungkin memberikan rangsangan tenaga melebihi kesan plasebo.

Berapa Banyak Vitamin B12 Yang Anda Perlukan?

Pengambilan harian B12 yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 2.4 mcg. Ini meningkat sedikit kepada 2.4-2.8 mcg bagi mereka yang berumur lebih 50 tahun untuk mengimbangi penurunan penyerapan.

Banyak makanan yang diperkaya menyediakan Vitamin B12, termasuk bijirin, susu tumbuhan, yis pemakanan, analog daging dan bar tenaga. Hati anak lembu, kerang, makarel, trout, salmon, tuna, ketam, daging lembu dan telur juga membekalkan B12 yang banyak.


Orang yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan mesti mengambil suplemen B12 atau makan makanan yang diperkaya untuk memenuhi keperluan, kerana tumbuhan tidak mengandungi vitamin ini. Mereka yang mempunyai masalah penyerapan seperti penyakit Crohn dan penyakit seliak sering memerlukan pengambilan B12 harian yang lebih tinggi.


Pengambilan jauh melebihi jumlah B12 yang disyorkan tidak mempunyai faedah yang terbukti dan boleh menjejaskan metabolisme tenaga secara negatif. Dos yang sangat tinggi melebihi 1000 mcg berpotensi membawa kepada kesan sampingan kulit, saraf dan psikiatri.

Berapa Banyak Vitamin B12 Yang Anda Perlukan.png

Cara Meningkatkan Tahap B12

Jika ujian makmal mengesahkan kekurangan B12, suplemen oral dos tinggi atau suntikan B12 boleh memulihkan tahap. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan rejimen yang betul berdasarkan keterukan.

Bagi mereka yang tidak kekurangan yang ingin mengoptimumkan pengambilan mereka, strategi berguna termasuk:

  • Makan produk haiwan yang kaya dengan B12 seperti telur, tenusu, kerang, ikan, ayam dan daging tanpa lemak beberapa kali seminggu.

  • Pilih susu tumbuhan yang diperkaya, bijirin, bar pemakanan dan yis dengan kerap.

  • Ambil multivitamin standard, B-kompleks atau B12 kendiri dengan 100% nilai harian.

  • Jika menggunakan metformin atau pengurang asid, perhatikan simptom kekurangan kerana ubat ini boleh menurunkan tahap B12.

  • Mereka yang menjalani pembedahan pintasan gastrik memerlukan suntikan B12 atau dos oral yang tinggi kerana penyerapan terganggu.

  • Dapatkan ujian makmal berkala untuk menyemak status B12 anda, terutamanya jika berumur lebih 50 tahun.

Menangani sebarang masalah pencernaan atau penyerapan boleh membantu menormalkan tahap B12 mengikut keperluan melalui pemecahan dan asimilasi B12 yang betul daripada makanan dan suplemen.

Suplemen Vitamin B12

Walaupun mereka yang mengalami kekurangan mendapat manfaat daripada dos terapeutik yang tinggi, kebanyakan orang yang ingin mengoptimumkan tenaga hanya memerlukan suplemen yang sejajar dengan pengambilan B12 harian standard.

Multivitamin biasanya mengandungi 6-25 mcg B12, melebihi keperluan yang disyorkan. Tablet B12 kendiri juga boleh didapati secara meluas dalam dos 500 mcg atau kurang.

Badan menyerap hanya peratusan B12 oral, jadi kaedah penyampaian ini mengekalkan tahap yang mencukupi untuk mereka yang tidak mempunyai kekurangan. Tablet sublingual yang dipegang di bawah lidah meningkatkan penyerapan.

Hanya ambil dos tambahan yang lebih tinggi jika dinasihatkan secara perubatan untuk kekurangan. Elakkan suntikan yang tidak perlu, pil dos tinggi atau megados melebihi 1000 mcg untuk mengelakkan potensi ketoksikan.

Cari jenama tambahan terkenal yang dibuat dengan proses pembuatan berkualiti tinggi. Cyanocobalamin, bentuk biasa, dengan cekap menukar kepada B12 aktif dalam badan.

Seberapa Cepat Vitamin B12 Berfungsi untuk Keletihan?

Pada mereka yang mempunyai a vitamin B12 pukal kekurangan yang menyumbang kepada keletihan, kesan daripada suplemen bermula secara beransur-ansur tetapi boleh mengambil masa satu hingga dua bulan untuk meningkatkan tenaga dan stamina sepenuhnya dan menyelesaikan gejala lain.


Jangka masa lanjutan ini berkaitan dengan metabolisme kompleks B12 dan penambahan secara beransur-ansur stor yang habis. Pengaliran saraf juga bertambah baik secara perlahan apabila sarung myelin diperbaiki.


Untuk penyerapan optimum, kebanyakan pakar mengesyorkan membahagikan jumlah dos B12 harian dan bukannya satu jumlah mingguan yang besar. Kesabaran diperlukan apabila membetulkan keletihan yang berkaitan dengan kekurangan.


Jika keletihan berterusan selepas membetulkan kekurangan B12 dengan suplemen yang mencukupi, penilaian perubatan selanjutnya adalah berbaloi untuk mengenal pasti sebarang punca lain yang berpotensi.

Seberapa Cepat Vitamin B12 Berfungsi untuk Keletihan.png

Adakah B12 Memberi Tenaga Segera?

Bagi orang yang sihat tanpa kekurangan, suplemen B12 tidak memberikan tenaga segera. Memandangkan B12 mendayakan tetapi tidak secara langsung merangsang pengeluaran tenaga, kesan membina perlahan-lahan berdasarkan fisiologi.

Peningkatan tenaga atau tumpuan serta-merta yang dirasakan dalam beberapa jam selepas mengambil suplemen B12 mungkin berpunca daripada kesan plasebo. Kafein, gula dan perangsang lain secara akut meningkatkan kewaspadaan lebih daripada vitamin.

Walaupun B12 menyumbang kepada proses yang terlibat dalam tenaga dari semasa ke semasa dengan memudahkan metabolisme dan penghantaran oksigen, ia tidak menawarkan rangsangan pantas. Mereka yang mengalami kekurangan akan memerlukan suplemen yang berterusan untuk menyelesaikan keletihan.

Adakah Vitamin B12 Membantu Mengatasi Keletihan?

Vitamin B12 benar-benar boleh membantu mengurangkan keletihan yang berkaitan dengan kekurangannya. Suplemen juga memberi manfaat kepada mereka yang kekurangan pengambilan B12 yang tidak optimum.

Walau bagaimanapun, bagi populasi umum yang sihat yang sudah mendapat B12 yang mencukupi, pengambilan lebih banyak melalui suplemen tidak mungkin memberi kesan kepada keletihan, keletihan atau mengantuk yang kerap.

Sindrom keletihan kronik yang tidak dapat dijelaskan seperti CFS nampaknya tidak lega dengan pengambilan B12 tambahan. Penyelidikan menunjukkan suplemen B12 tidak mengurangkan keletihan pada mereka yang tidak kekurangan.

B12 memulihkan tenaga normal yang terganggu oleh kekurangan. Tetapi ia tidak dapat memberi tenaga secara bermakna kepada orang dengan tahap asas B12 yang sihat yang dicapai melalui diet dan pengambilan harian yang disyorkan.

Berapa Banyak B12 Perlu Saya Ambil untuk Meningkatkan Tenaga.png

Berapa Banyak B12 Perlu Saya Ambil untuk Meningkatkan Tenaga?

Melainkan anda mengalami kekurangan B12, dos harian standard 2.4-2.8 mcg daripada makanan dan makanan tambahan mencukupi dan jumlah yang lebih tinggi tidak memberikan manfaat tenaga. Elakkan pengambilan berlebihan tanpa keperluan perubatan.

Mengambil sehingga 100 mcg sehari daripada multivitamin atau suplemen adalah munasabah bagi mereka yang bimbang tentang serbuk vitamin B12 penyerapan pukal berkurangan dengan usia melebihi 50 tahun. Tetapi megados tidak mempunyai kelebihan yang terbukti.

Fokus lebih pada pemakanan seimbang, senaman yang kerap, pengurusan tekanan, sokongan kesihatan mental dan tidur pemulihan untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat. Walaupun B12 menyumbang, ia bukan perangsang yang cepat atau kuat.

Soalan Lazim tentang Vitamin B12 dan Tenaga

Berikut ialah jawapan kepada soalan lazim tentang hubungan antara B12 dan tenaga:

Adakah B12 benar-benar meningkatkan tenaga dalam orang yang sihat?

B12 membetulkan keletihan yang disebabkan oleh kekurangannya tetapi tidak meningkatkan tenaga bagi mereka yang sudah mendapat cukup B12 tanpa kekurangan. Ia membolehkan tetapi tidak secara langsung merangsang pengeluaran tenaga.

Berapa lama masa yang diambil untuk merasakan kesan daripada suplemen B12?

Keputusan rawatan kekurangan muncul secara beransur-ansur dalam tempoh 1-2 bulan. Jika tidak, penambahbaikan tenaga yang dirasakan mungkin berpunca daripada plasebo, bukan suplemen B12 itu sendiri.

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak B12 dengan mengharapkan lebih banyak tenaga?

Ya, megados melebihi keperluan harian standard boleh mengganggu metabolisme tenaga dan mood. Berpegang pada pengambilan harian yang disyorkan melainkan merawat kekurangan yang didiagnosis.

Apakah jenis suplemen B12 yang sesuai untuk tenaga?

Multivitamin standard, makanan yang diperkaya dan tablet B12 atau lozenges kendiri sesuai untuk penyelenggaraan dan pencegahan kekurangan dan keletihan yang berkaitan.

Adakah suntikan B12 meningkatkan tenaga jika anda tidak mengalami kekurangan?

Tidak, suntikan B12 tidak memberikan faedah tambahan jika anda sudah mendapat cukup B12 daripada diet dan suplemen oral. Dapatkan ujian untuk kekurangan sebelum meneruskan suntikan.

Apakah tanda amaran tahap B12 rendah?

Keletihan, lemah, jantung berdebar-debar, kekeliruan, hilang ingatan, kebas atau kesemutan, perubahan gaya berjalan, kurang selera makan, dan gejala anemia megaloblastik seperti sesak nafas.

Rujukan:

  1. Lembaran Fakta Vitamin B12 untuk Pengguna. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

  2. Vitamin B12. Universiti Negeri Oregon. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

  3. Kekurangan vitamin B12. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-b12-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20350135

  4. Vitamin B12 dan Keletihan. Talian Kesihatan. https://www.healthline.com/health/vitamin-b12-and-fatigue

  5. Vitamin B12 untuk Tenaga. WebMD. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-b12-and-energy

  6. Suntikan vitamin B12 untuk tenaga. Berita Perubatan Hari Ini. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320968

  7. Vitamin B12 dan keletihan: Apa yang anda perlu tahu. Berita Perubatan Hari Ini. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319875

  8. Vitamin B12 (Kobalamin). Hospital Kanak-kanak CS Mott. https://www.mottchildren.org/health-library/za2094

  9. Vitamin B12 dan Tenaga: Mengasingkan Fakta daripada Fiksyen. Talian Kesihatan. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-and-energy


mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.