Berapa Lama Inulin Tinggal dalam Sistem Anda

2023-11-08 10:34:15

Inulin adalah serat prebiotik yang telah menjadi popular di Amerika Syarikat untuk potensi manfaat kesihatannya. Apabila minat semakin meningkat, ramai orang tertanya-tanya - berapa lama inulin kekal dalam sistem anda? Dalam panduan komprehensif ini, saya akan membincangkan perjalanan inulin melalui badan, faktor yang mempengaruhi tempohnya, keselamatan, kesan sampingan yang berpotensi dan petua untuk memanfaatkan sepenuhnya daripada suplemen ini.

Apakah Inulin Digunakan Untuk.png

Apakah Inulin?

Serbuk inulin ialah serat larut dan sejenis fruktan - polisakarida semulajadi yang terdiri daripada molekul fruktosa. Ia biasanya diekstrak daripada akar chicory tetapi juga terdapat dalam bawang, bawang putih, asparagus, articok Yerusalem, pisang, dan tumbuhan lain.

Sebagai prebiotik, inulin tidak dicerna melalui perut dan usus kecil dan memberi makan bakteria bermanfaat dalam kolon. Mikrob memetabolismekan inulin kepada asid lemak rantai pendek seperti butirat yang menyokong kesihatan kolon dan memberikan pelbagai manfaat sistemik yang lain.

Inulin juga telah dikaji untuk potensinya untuk meningkatkan penghadaman, penyerapan mineral, pengawalan gula darah, pengurusan berat badan, dan imuniti. Ia menambah kandungan serat dan tekstur berkrim kepada makanan apabila digunakan sebagai bahan tambahan.

Bagaimana Inulin Berfungsi dalam Badan?

Bila serbuk pukal inulin dimakan, ia mencapai kolon utuh di mana ia mengalami penapaian oleh bakteria usus seperti Bifidobacterium. Mikrob ini memecahkan inulin menjadi sebatian yang menyokong fungsi penghalang usus, mengurangkan keradangan, dan membekalkan tenaga.

Asid lemak rantaian pendek seperti butirat yang dihasilkan semasa penapaian menyuburkan sel kolon, mengawal isyarat selera makan, dan memberikan perlindungan terhadap penyakit kronik.

Inulin juga menambah pukal dan kelembapan pada najis, melegakan sembelit. Ia tidak memberi kesan ketara kepada gula darah atau memberikan kalori kerana ia tidak diserap atau dihadam. Tindakan prebiotik dan metabolit yang dihasilkan menawarkan faedah sistemik yang luas.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Berapa Lama Inulin Kekal dalam Sistem Anda?

Beberapa pembolehubah mempengaruhi tempoh Sebahagian besar inulin kekal di dalam badan anda sebelum dikumuhkan:

· Dos: Pengambilan yang lebih tinggi menghasilkan masa pengekalan yang lebih lama.

· Kesihatan pencernaan: Transit yang lebih perlahan bagi mereka yang mengalami masalah gastrousus.

· Diet: Lebih banyak serat memanjangkan penapaian inulin.

· penghidratan: Pengambilan cecair yang mencukupi mengelakkan sembelit.

· Ubat-ubatan: Sesetengah ubat melambatkan pergerakan.

· Metabolisme: Metabolisme dan motilitas yang lebih cepat mengeluarkan inulin dengan lebih cepat.

· Mikrobiotik: Lebih banyak bakteria yang mencerna inulin meningkatkan masa pengekalan.

· Umur dan jantina: Ini memberi kesan kepada faktor metabolik dan pencernaan.

· Aktiviti fizikal: Senaman merangsang pergerakan usus.

Memandangkan pembolehubah ini membolehkan mengoptimumkan dan mengindividukan pengambilan inulin.

Berapa lamakah masa yang diperlukan Inulin untuk berfungsi?

Masa yang diperlukan untuk mengalami inulin faedah bergantung pada hasilnya - penambahbaikan pencernaan nyata lebih cepat daripada kesan sistemik.

· Penghadaman: Meningkatkan keteraturan najis dalam 2-3 hari. Gas berkurangan dan kembung perut mungkin mengambil masa 1-2 minggu apabila flora usus menyesuaikan diri.

· Kesihatan jantung: Kolesterol rendah diperhatikan dalam 4-8 minggu.

· Kawalan gula dalam darah: Meningkatkan sensitiviti insulin dalam 4-12 minggu.

· Berat badan: Kesan peraturan selera makan dalam 2-4 minggu. Pengurangan berat badan sebenar berbeza-beza.

· Penyerapan mineral: Meningkatkan penyerapan kalsium dan magnesium dalam 2-3 minggu.

· Kekebalan: Peningkatan bakteria dan metabolit bermanfaat dalam 2-4 minggu.

· Mood: Pembaikan halus mungkin dalam 2-4 minggu.

Bersabar, mula rendah, dan tingkatkan dos secara beransur-ansur untuk hasil terbaik.

Berapa Lama Masa yang Diambil Inulin untuk Bekerja.png

Berapa Lama Anda Perlu Mengambil Inulin?

Tiada had yang disyorkan untuk berapa lama inulin boleh dimakan, dengan syarat ia boleh diterima dengan baik. Pengambilan harian, jangka panjang membolehkan khasiat berterusan bakteria berfaedah dan faedah kesihatan yang berkaitan.

Walau bagaimanapun, mengitar inulin secara berkala selama 1-2 minggu membolehkan mikrobiom mempelbagaikan dan menghalang penyesuaian bakteria. Kemudian anda boleh menyambung semula pengambilan makanan tambahan setiap hari.

Kebanyakan pakar mencadangkan sekurang-kurangnya 2-3 bulan pengambilan inulin secara tetap diperlukan untuk merealisasikan faedah yang boleh diukur. Penggunaan berterusan memaksimumkan hasil.

Adakah Selamat Mengambil Inulin Setiap Hari?

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, pengambilan setiap hari Sebahagian besar serbuk inulin dalam dos yang disyorkan dianggap selamat dan diterima dengan baik. Mulakan dengan 1-2 gram sehari dan secara beransur-ansur meningkat selama 2-4 minggu hingga 5-10 gram setiap hari, dibahagikan dengan makanan.

Pantau toleransi individu, terutamanya jika meningkatkan pengambilan serat dengan ketara. Sembelit, gas, kembung perut, dan cirit-birit ringan adalah mungkin tetapi selalunya hilang dalam masa 1-2 minggu dengan penggunaan berterusan.

Penghidratan yang mencukupi, aktiviti fizikal, probiotik, dan pengambilan secara perlahan-lahan boleh meminimumkan kesan buruk. Mereka yang mengalami masalah pencernaan harus berhati-hati.

Adakah Inulin Menjejaskan Fungsi Hati?

Tidak ada bukti bahawa inulin suplemen memberi kesan negatif kepada kesihatan atau fungsi hati apabila diambil dalam dos biasa 5-10 gram sehari.

Sebagai serat larut, boleh ditapai, inulin tidak mengalami metabolisme hepatik yang meluas. Kajian manusia tidak menunjukkan kesan berbahaya pada tisu hati, enzim, atau fungsi.

Malah, penyelidikan menunjukkan inulin boleh mengurangkan pengumpulan lemak dalam hati sambil menyokong pengeluaran asid hempedu dan strain bakteria usus yang terlibat dalam penyingkiran toksin.

Seperti mana-mana menambah, mereka yang mempunyai masalah hati yang mendasari harus berhati-hati dan berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan mereka sebelum digunakan.

Apakah Tanda Intoleransi Inulin?

Intoleransi terhadap inulin adalah jarang berlaku tetapi boleh nyata dalam individu yang sensitif jika terlalu banyak diambil terlalu cepat sebelum badan menyesuaikan diri. Gejala yang mungkin termasuk:

· Kembung perut, kembung perut

· Meningkatkan kembung perut, mengeluarkan gas

· Bunyi geram atau gemuruh

· Cirit-birit ringan

· Ketidakselesaan atau kekejangan perut

Kesan ini biasanya bersifat sementara dan reda dalam masa 1-2 minggu penggunaan berterusan apabila sistem pencernaan menyesuaikan diri. Meningkatkan pengambilan serat secara perlahan boleh mengelakkan sikap tidak bertoleransi.

Jarang sekali, gatal-gatal, bengkak, berdehit atau anafilaksis mungkin menunjukkan alahan sebenar, yang memerlukan pemberhentian. Mereka yang mempunyai IBS atau IBD mungkin lebih terdedah kepada sikap tidak bertoleransi.

Adakah Inulin Memudaratkan Bakteria Usus?

Inulin dianggap bermanfaat, tidak memudaratkan, untuk mikrobiota usus. Sebagai serat prebiotik, inulin secara selektif merangsang pertumbuhan bakteria berfaedah seperti spesies Bifidobacterium dan Lactobacillus.

Inulin meningkatkan jumlah kepekatan bakteria anaerobik yang sihat dalam kolon. Asid lemak rantai pendek yang dicipta juga membantu spesies berfaedah melekat dan menjajah.

Jenis inulin tertentu telah didapati menghalang patogen seperti C. perfringens dan E. coli dengan mengubah pH kolon dan persekitaran. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai pertumbuhan berlebihan bakteria usus kecil mungkin bertindak balas dengan buruk dan mengalami lebih banyak gas.

Petua untuk Mengambil Inulin.png

Petua Pengambilan Inulin

· Mulakan dengan dos kecil seperti 2-3 gram setiap hari dan perlahan-lahan meningkat dalam beberapa minggu

· Bahagikan pengambilan kepada jumlah yang lebih kecil yang dimakan bersama makanan

· Kekal terhidrat dengan baik untuk menyokong pencernaan serat

· Pasangkan inulin dengan probiotik kepada bakteria usus benih

· Perkenalkan makanan berserat tinggi lain secara beransur-ansur

· Bersenam dengan kerap untuk menyokong pergerakan usus

· Ambil rehat 1-2 minggu sekali-sekala untuk membolehkan penyesuaian

· Hentikan penggunaan jika anda mengalami tanda-tanda intoleransi atau alahan

Berapa Lama Inulin Tinggal dalam Sistem Anda?

Secara purata, kebanyakan inulin dikumuhkan 24-48 jam selepas penggunaan, tetapi kesan mungkin kekal sehingga 72 jam bergantung kepada faktor yang digariskan sebelum ini.

Dengarkan badan anda, laraskan dos dengan sewajarnya, dan berikan masa untuk menyesuaikan diri apabila memperkenalkan inulin. Bersabar - ia boleh mengambil masa 2 minggu hingga beberapa bulan untuk merasai manfaatnya, tetapi pengambilan jangka panjang menyokong kesihatan pencernaan dan sistemik yang berkekalan.

Rujukan:

1. De Vries, J. (2018). Inulin. Dalam Modul Rujukan dalam Sains Makanan. Lain-lain. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-100596-5.21601-0

2. Guglielmetti, S., Fracassetti, D., Taverniti, V., Del Bo', C., Vendrame, S., Klimis-Zacas, D., Arioli, S., Riso, P., & Porrini, M (2013). Modulasi pembezaan populasi bifidobakteria usus manusia selepas pengambilan minuman blueberry liar (Vaccinium angustifolium). Jurnal kimia pertanian dan makanan, 61(34), 8134-40. https://doi.org/10.1021/jf402993z

3. Fernández-Bañares, F., Monzón, H., & Forné, M. (2009). Kajian ringkas tentang malabsorpsi dan anemia. Jurnal gastroenterologi dunia, 15(37), 4644-4652. https://doi.org/10.3748/wjg.15.4644

4. Kolida, S., Meyer, D., & Gibson, GR (2007). Kajian terkawal plasebo dua buta untuk menetapkan dos bifidogenik inulin pada manusia yang sihat. Jurnal pemakanan klinikal Eropah, 61(10), 1189-1195. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602636

5. Vogt, L., Meyer, D., Pullens, G., Faas, M., Venema, K., Ramasamy, U., Schols, HA, & de Vos, P. (2015). Sifat imunologi fruktan jenis inulin. Ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan, 55(3), 414-436. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.656772

6. Dewulf, EM, Cani, PD, Claus, SP, Fuentes, S., Puylaert, PG, Neyrinck, AM, Bindels, LB, de Vos, WM, Gibson, GR, Thissen, JP, & Delzenne, NM (2013 ). Wawasan tentang konsep prebiotik: pengajaran daripada kajian intervensi buta dua kali penerokaan dengan fruktan jenis inulin dalam wanita gemuk. Gut, 62(8), 1112-1121. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2012-303304

7. Kolida, S., Tuohy, K., & Gibson, GR (2002). Kesan prebiotik inulin dan oligofruktosa. Jurnal pemakanan British, 87(S2), 193-197. https://doi.org/10.1079/BJN/2002537

8. Sabater-Molina, M., Larqué, E., Torrella, F., & Zamora, S. (2009). Fructooligosaccharides diet dan potensi manfaat pada kesihatan. Jurnal fisiologi dan biokimia, 65(3), 315-328. https://doi.org/10.1007/s13105-009-0010-6

9. Vandeputte, D., Falony, G., Vieira-Silva, S., Tito, RY, Joossens, M., & Raes, J. (2016). Fruktan jenis inulin prebiotik mendorong perubahan khusus dalam mikrobiota usus manusia. Gut, 66(11), 1968-1974. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2015-310154

10. Grabitske, HA, & Slavin, JL (2008). Karbohidrat yang mudah dihadam dalam amalan. Jurnal Persatuan Dietetik Amerika, 108(10), 1677-1681. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.07.010

11. Kelly, G. (2008). Prebiotik Jenis Inulin: Satu Tinjauan. Kajian Perubatan Alternatif, 13, 315-329.

12. Meyer, D., & Stasse-Wolthuis, M. (2009). Kesan bifidogenik inulin dan oligofruktosa dan akibatnya untuk kesihatan usus. Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, 63(11), 1277-1289. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.64

13. Rao, SSC (2001). Peranan suplemen serat dalam sindrom usus besar. Klinik Gastroenterologi Amerika Utara, 30(4), 1035-1056. https://doi.org/10.1053/gast.2001.29512



TENTANG PENULIS

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan dari UC Berkeley dan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.