Berapa bcaa sehari

2023-07-17 11:12:46

Pengenalan: 


BCAA (asid amino rantai bercabang) telah mendapat populariti dalam komuniti kecergasan dan kesihatan kerana potensi manfaatnya untuk pertumbuhan otot, prestasi senaman dan kesejahteraan keseluruhan. 


Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami dos harian yang disyorkan, pertimbangan keselamatan, dan masa untuk mendapatkan hasil yang optimum. Dalam artikel ini, kami akan meneroka yang sesuai dos BCAA untuk tujuan yang berbeza, potensi risiko pengambilan berlebihan, dan amalan terbaik untuk mengambil BCAA.

berapa bcaa sehari.png

  1. Berapa banyak BCAA sehari yang selamat?

    Keselamatan BCAA penggunaan bergantung kepada faktor seperti keperluan individu, status kesihatan, dan keadaan perubatan sedia ada. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, pengambilan BCAA harian sebanyak 5-20 gram dianggap selamat. Had atas julat ini adalah berdasarkan kajian yang menunjukkan manfaat ketara tanpa kesan buruk. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan dos yang lebih rendah dan meningkatkannya secara beransur-ansur untuk menilai toleransi individu.


  2. Berapa banyak BCAA sehari terlalu banyak?

    Berlebihan Serbuk BCAA pengambilan boleh membawa kepada risiko tertentu. Dos yang sangat tinggi (melebihi 20 gram sehari) boleh mengakibatkan gangguan gastrousus, termasuk loya, cirit-birit dan kembung perut. Suplemen BCAA yang berpanjangan dan berlebihan juga boleh memberi tekanan pada hati dan buah pinggang. Selain itu, pengambilan BCAA yang berlebihan boleh mengganggu keseimbangan yang lain asid amino dalam badan. Adalah penting untuk kekal dalam julat dos yang disyorkan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat yang diperibadikan.

    berapa bcaa sehari bina badan.png

  3. Berapa BCAA sehari untuk bina badan?

    Bcaa borong selalunya popular di kalangan ahli bina badan kerana potensi manfaatnya untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Untuk tujuan bina badan, dos yang disyorkan sebanyak 5-10 gram serbuk BCAA pukal sebelum dan selepas bersenam lazimnya dicadangkan.


    Dos ini boleh membantu menggalakkan sintesis protein otot, mengurangkan kerosakan otot dan meningkatkan prestasi senaman. Walau bagaimanapun, keperluan individu mungkin berbeza-beza, dan adalah penting untuk mempertimbangkan pengambilan protein keseluruhan daripada pelbagai sumber bersama-sama dengan suplemen BCAA.


  4. Berapa banyak BCAA sehari untuk penurunan berat badan?


    BCAA mungkin memainkan peranan dalam penurunan berat badan dengan mengurangkan pecahan otot semasa defisit kalori dan meningkatkan prestasi senaman. Untuk menyokong matlamat penurunan berat badan, dos harian 5-10 gram BCAA sering disyorkan. Mengambil BCAA sebelum atau semasa bersenam boleh membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan pembakaran lemak dan meminimumkan keletihan.

    Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggabungkan suplemen BCAA dengan diet seimbang, senaman yang kerap dan pendekatan terkawal kalori untuk penurunan berat badan yang mampan.


  5. Masa terbaik untuk mengambil BCAA untuk penurunan berat badan:

    Untuk memaksimumkan faedah BCAA untuk penurunan berat badan, masa adalah penting. Mengambil BCAA sebelum atau semasa bersenam boleh memberikan rangsangan tenaga, mengurangkan pecahan otot dan menyokong pembakaran lemak. Mengambil BCAA antara waktu makan atau semasa tempoh berpuasa juga boleh membantu mencegah kehilangan otot dan menyekat selera makan. Walau bagaimanapun, pilihan individu mungkin berbeza-beza dan anda dinasihatkan untuk bereksperimen dengan pemasaan yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

    Berapakah BCAA sehari untuk atlet.png

  6. Berapa BCAA sehari untuk atlet?

    Atlet yang menjalani latihan sengit mungkin telah meningkatkan keperluan BCAA. Dos yang disyorkan untuk atlet adalah antara 10-20 gram bcaa pukal setiap hari, bergantung pada faktor seperti volum latihan, intensiti dan matlamat individu.



    Membahagikan dos ini kepada hidangan sebelum dan selepas bersenam boleh membantu mengoptimumkan sintesis protein otot, mengurangkan keletihan dan meningkatkan pemulihan. Atlet harus mempertimbangkan untuk bekerjasama dengan pakar pemakanan sukan untuk menyesuaikan pengambilan BCAA mereka dengan keperluan khusus mereka.


  7. Berapa banyak BCAA dalam telur?

    Telur adalah sumber semula jadi serbuk bcaa pukal. Sebiji telur besar mengandungi kira-kira 0.6-0.8 gram BCAA, dengan leucine yang paling banyak. Walaupun telur menyediakan BCAA, kepekatannya agak rendah berbanding dengan suplemen BCAA. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kandungan protein keseluruhan telur menyumbang lebih ketara untuk memenuhi keperluan BCAA harian anda.


  8. Perlukah saya mengambil BCAA pada hari rehat?

    Walaupun BCAA sering dikaitkan dengan prestasi senaman dan pemulihan, ia masih boleh memberi manfaat pada hari rehat. Mengambil dos yang lebih rendah (sekitar 5 gram) BCAA pada hari rehat boleh membantu mengekalkan jisim otot, menyokong sintesis protein dan membantu dalam pemulihan keseluruhan. Walau bagaimanapun, keperluan suplemen BCAA pada hari rehat mungkin berbeza-beza berdasarkan matlamat individu dan pengambilan protein diet.


  9. Adakah 10g BCAA terlalu banyak?

Dos harian 10 gram BCAA secara amnya selamat untuk kebanyakan individu. Jumlah ini berada dalam julat yang disyorkan dan boleh memberikan manfaat untuk pertumbuhan otot, prestasi senaman dan pemulihan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menilai toleransi peribadi dan mempertimbangkan sumber protein diet lain untuk memenuhi keperluan borong asid amino keseluruhan.

Adakah OK untuk mengambil BCAA 2 kali sehari.png


10. Adakah boleh mengambil BCAA 2 kali sehari?

Mengambil BCAA dua kali sehari boleh memberi manfaat kepada individu yang mencari sintesis protein otot yang berterusan dan sokongan pemulihan. Membahagikan dos harian yang disyorkan kepada dua hidangan yang sama (cth, pagi dan petang) boleh membantu mengekalkan bekalan BCAA yang berterusan sepanjang hari. Amalan ini mungkin berguna terutamanya untuk atlet dan mereka yang terlibat dalam rutin senaman yang sengit.


11. Bolehkah anda mengambil terlalu banyak BCAA dalam sehari?

Pengambilan BCAA yang berlebihan boleh mempunyai potensi risiko, seperti yang dibincangkan sebelum ini. Adalah penting untuk kekal dalam julat dos yang disyorkan dan elakkan mengambil jumlah bcaa pukal yang sangat tinggi. Mematuhi dos harian yang sesuai dan mempertimbangkan pengambilan protein keseluruhan daripada pelbagai sumber pemakanan adalah pendekatan terbaik untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan.

12. Berapa sudu BCAA yang anda boleh miliki sehari?

Bilangan sudu yang diperlukan untuk mencapai dos BCAA yang dikehendaki bergantung pada kepekatan BCAA dalam suplemen dan matlamat individu. Biasanya, satu sudu serbuk BCAA menyediakan sekitar 5 gram BCAA. Adalah disyorkan untuk bermula dengan dos yang lebih rendah (cth, satu sudu) dan laraskan mengikut keperluan berdasarkan toleransi peribadi dan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan sukan.


Kesimpulan:BCAAs adalah suplemen berharga untuk menyokong pertumbuhan otot, prestasi senaman dan kesejahteraan keseluruhan. Memahami dos yang sesuai, pertimbangan keselamatan, dan amalan terbaik adalah penting untuk memaksimumkan faedahnya. 


Dos harian yang disyorkan bagi BCAAs berkisar antara 5-20 gram, bergantung pada matlamat dan keadaan tertentu. Adalah penting untuk menghormati garis panduan ini, memantau toleransi individu dan berunding dengan profesional apabila diperlukan untuk mengoptimumkan penggunaan bcaa pukal sebagai sebahagian daripada strategi kecergasan dan pemakanan yang menyeluruh.


SOALAN LAZIM

  1. Adakah selamat untuk mengambil BCAA setiap hari?

    Ya, BCAA adalah selamat apabila diambil dalam julat dos yang disyorkan 5 hingga 20 gram sehari untuk orang dewasa.

  2. Bolehkah BCAA membantu dengan penurunan berat badan?

    Ya, BCAA boleh membantu dalam penurunan berat badan dengan mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan menyokong pembakaran lemak semasa diet terhad kalori atau berpuasa.

  3. Adakah BCAA bermanfaat untuk atlet?

    Sudah tentu! BCAA boleh meningkatkan daya tahan, mengurangkan keletihan otot, dan meningkatkan pemulihan, menjadikannya berharga untuk atlet.

  4. Bolehkah saya mengambil BCAA pada hari bukan latihan?

    Ya, mengambil serbuk bcaa pukal pada hari rehat masih boleh menyokong pemulihan otot dan prestasi keseluruhan, terutamanya bagi individu yang mempunyai jadual latihan yang sengit.

  5. Apa yang berlaku jika saya mengambil terlalu banyak BCAA?

    Pengambilan BCAA yang berlebihan, biasanya melebihi 20 gram sehari, boleh menyebabkan ketidakselesaan penghadaman dan ketidakseimbangan dalam tahap asid amino. Berpegang kepada dos yang disyorkan untuk hasil yang optimum.

Rujukan:

  1. Blomstrand E., et al. (2006). Asid amino rantai bercabang mengaktifkan enzim utama dalam sintesis protein selepas senaman fizikal. The Journal of Nutrition, 136(1), 269S-273S.

  2. Howatson G., et al. (2012). Kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman dikurangkan pada lelaki terlatih rintangan oleh asid amino rantai bercabang: Kajian rawak, dua buta, terkawal plasebo. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 9(1), 20.

  3. Negro M., et al. (2008). Suplemen asid amino rantai bercabang tidak meningkatkan prestasi sukan tetapi menjejaskan pemulihan otot dan sistem imun. Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal, 48(3), 347-351.

  4. Shimomura Y., et al. (2006). Kesan nutraseutikal asid amino rantai bercabang pada otot rangka. The Journal of Nutrition, 136(2), 529S-532S.

  5. Stoppani J., et al. (2009). Mengambil suplemen asid amino rantai bercabang semasa program latihan rintangan meningkatkan jisim tanpa lemak, kekuatan otot dan kehilangan lemak. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.

mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.