Berapa banyak resveratrol yang perlu saya ambil


Resveratrol adalah sebatian biasa yang terdapat dalam sumber tumbuhan yang berbeza seperti anggur, beri, kacang tanah, dan knotweed Jepun. Ia mempunyai tempat dengan kelas stilbenoid polifenol dan secara amnya telah disiasat untuk kelebihan perubatannya yang berbeza.


Ekstrak akar Polygonum cuspidatum resveratrol bertindak sebagai pakar peneguh sel, penenang dan sokongan jangka hayat. Ia juga memaparkan kesan kardioprotektif, neuroprotektif, antikanser, melawan kencing manis, dan bermusuhan dengan kegagahan berdasarkan pemeriksaan makhluk dan manusia yang menjanjikan.


Walau bagaimanapun, persoalan kekal berkaitan dengan dos harian terbaik untuk mendapatkan hasil yang sebenar. Resveratrol mempunyai bioavailabiliti yang sederhana rendah, bermakna fokus optimum mungkin harus tersedia untuk digunakan untuk kesan organik. Dengan menggunakan kajian farmakokinetik dan bukti klinikal, kita boleh membuat kesimpulan cadangan suplemen pragmatik untuk polifenol yang menawan ini.


Berapa Banyak Resveratrol Yang Anda Perlukan Sehari.png

Berapa Banyak Resveratrol Yang Anda Perlukan Sehari?


Tiada pengambilan harian disyorkan yang ditetapkan untuk polygonum cuspidatum resveratrol. Dos yang dinilai dalam ujian manusia berkisar secara meluas dari sekitar 5mg hingga 5g sehari. Tetapi kebanyakan kajian menggunakan pengambilan antara 150-500mg setiap hari. Dos tambahan am untuk orang dewasa yang sihat biasanya dalam lingkungan 100-200mg sehari. Pengambilan yang lebih tinggi kadangkala digunakan untuk menyasarkan manfaat khusus.


Untuk pendekatan yang seimbang, saya sering mencadangkan pelanggan mulakan dengan 100mg trans-resveratrol sekali atau dua kali sehari diambil bersama makanan. Ini memberikan jumlah yang munasabah untuk kesihatan umum. Jika diterima dengan baik, dos boleh ditingkatkan kepada 200-300mg setiap hari dalam dos dibahagikan dengan makanan untuk perlindungan antioksidan tambahan. Untuk tujuan terapeutik yang lebih tinggi, pengambilan sehingga 500-1000mg setiap hari mungkin dibenarkan, tetapi memerlukan bimbingan perubatan untuk memantau keselamatan dan keberkesanan.


Apabila berlaku resveratrol, lebih tidak semestinya lebih baik. Terdapat garis halus antara dos berkesan minimum dan jumlah berlebihan yang mungkin tidak memberikan kelebihan tambahan. Perkara utama ialah menentukan dos terendah yang memberikan faedah yang diingini dengan risiko yang minimum. Bekerjasama dengan pengamal perubatan integratif yang berpengetahuan boleh membantu mewujudkan pengambilan resveratrol yang sesuai secara individu.

Berapa banyak resveratrol yang perlu saya ambil untuk menurunkan berat badan.png

Berapa Banyak Resveratrol Perlu Saya Ambil Untuk Menurunkan Berat Badan?


Kajian awal menunjukkan resveratrol mungkin menawarkan sokongan metabolik untuk membantu menambah diet yang sihat dan program senaman tetap untuk pengurusan berat badan. Kajian yang meneroka potensi kesan penurunan berat badan resveratrol menunjukkan hasil yang menjanjikan:

  • Dos rendah sekitar 30mg sehari meningkatkan pembakaran lemak dan perbelanjaan tenaga selepas makan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan.

  • 150mg resveratrol yang diambil dua kali sehari selama 30 hari mengurangkan lemak badan, lilitan pinggang dan BMI dalam subjek obes selepas diet dan senaman terkawal kalori.

  • 1-2g dos harian mengurangkan pengumpulan lemak dalam kajian haiwan.

Berdasarkan bukti semasa, saya biasanya mengesyorkan 100-200mg trans-resveratrol, diambil 30-60 minit sebelum makan, sebagai tambahan kepada strategi gaya hidup untuk menyokong komposisi badan yang sihat. Ini membekalkan jumlah yang munasabah untuk mengaktifkan mekanisme anti-obesiti tanpa melebihi had atas yang selamat. Pemantauan dengan pengukuran badan dan kerja darah membantu mengukur tindak balas individu. Saya menasihati anda untuk menggabungkan resveratrol dengan senaman harian, kawalan kalori dan makanan dan rempah ratus anti-radang lain (seperti kunyit, halia dan teh hijau) sebagai sebahagian daripada protokol pengoptimuman berat badan holistik.


Berapa Banyak Resveratrol Perlu Saya Ambil untuk Anti-Penuaan?

Polygonum cuspidatum ekstrak resveratrol telah menjana keseronokan yang hebat kerana potensinya untuk memanjangkan jangka hayat dan memperlahankan proses penuaan seperti keradangan, kerosakan oksidatif dan penuaan selular. Penyelidikan haiwan menunjukkan kesan memanjangkan hayat dan anti-penuaan menggunakan dos dari 100-500mg bersamaan manusia sehari. Data manusia adalah terhad, tetapi nampaknya menjanjikan:

  • 75mg dua kali sehari meningkatkan biomarker keradangan yang dikaitkan dengan kematian pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan glukosa.

  • 200mg sehari selama 1 tahun meningkatkan aktiviti SIRT1, enzim anti-penuaan, pada orang dewasa yang lebih tua yang sihat.

  • 1g setiap hari selama 4 minggu dilindungi daripada penuaan vaskular dan penurunan kognitif dalam pesakit diabetes jenis 2.

Bagi pelanggan yang ingin melambatkan penuaan, saya biasanya menasihatkan bermula dengan 200-300mg trans-resveratrol setiap hari yang diambil dengan sarapan pagi dan makan malam. Ini membekalkan jumlah anti-penuaan sederhana yang diekstrapolasi daripada data semasa. Pengambilan sehingga 500mg setiap hari mungkin menawarkan faedah tambahan, tetapi memerlukan kerja darah berkala untuk memantau keselamatan jangka panjang. Saya juga mencadangkan menggabungkan resveratrol dengan strategi gaya hidup seperti senaman yang kerap, pengurangan tekanan, dan diet gaya Mediterranean untuk kesan optimum. Walaupun lebih banyak penyelidikan masih diperlukan, bukti semasa menyokong resveratrol sebagai nutrien anti-penuaan yang menjanjikan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada rejimen holistik.

Berapa banyak resveratrol yang perlu saya ambil untuk keradangan.png

Berapa Banyak Resveratrol Perlu Saya Ambil untuk Keradangan?


Resveratrol mempamerkan aktiviti anti-radang yang kuat yang boleh membantu mengurangkan keradangan kronik berkaitan usia (keradangan) dan keadaan keradangan seperti arthritis, kolitis, sindrom metabolik dan autoimun. Kajian manusia menunjukkan faedah anti-radang pada dos berikut:

  • 40mg sehari meningkatkan status keradangan pada orang dewasa yang gemuk

  • 100mg dua kali sehari mengurangkan penanda IBD radang pada pesakit dengan kolitis ulseratif

  • 500mg dua kali sehari mengurangkan sakit sendi, bengkak, dan keradangan pada pesakit osteoarthritis

Untuk pengurangan keradangan umum, saya biasanya mengesyorkan 100-200mg setiap hari. Dos sehingga 600mg setiap hari dalam dos terbahagi mungkin memberikan kesan anti-radang yang ketara, tetapi harus dipantau oleh doktor. Menggabungkan resveratrol dengan makanan dan nutrien anti-radang lain boleh meningkatkan faedah. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum menggunakan suplemen resveratrol, terutamanya jika mengambil ubat anti-radang akibat interaksi yang berpotensi.


Apa Berlaku Jika Anda Mengambil Terlalu Banyak Resveratrol?


Resveratrol boleh diterima dengan baik oleh kebanyakan orang pada dos yang biasa disyorkan. Tetapi kesan buruk kecil boleh berlaku jika jumlah yang berlebihan diambil. Gangguan pencernaan, cirit-birit, loya, pening, dan sakit kepala paling kerap dilaporkan.


Dos tunggal yang sangat tinggi melebihi 2.5g boleh meningkatkan enzim hati, jadi jumlah yang banyak tidak boleh diambil pada satu masa. Terdapat juga beberapa kebimbangan bahawa pengambilan jangka panjang yang sangat tinggi melebihi 1g sehari boleh berpotensi menekan fungsi imun atau mengganggu metabolisme ubat.


Selain itu, dos tambahan yang tinggi boleh mencetuskan kanser yang didorong oleh estrogen, jadi mereka yang mempunyai kanser sensitif hormon harus mengelakkan pengambilan melebihi 50mg setiap hari tanpa kelulusan perubatan.


Untuk mengelakkan kesan buruk, patuhi garis panduan dos yang disyorkan dan elakkan melebihi 1000mg sehari untuk tempoh yang lama. Rujuk doktor anda tentang kemungkinan kontraindikasi sebelum memulakan resveratrol, terutamanya jika mengambil ubat lain atau mempunyai keadaan perubatan yang mendasari. Bermula rendah dan meningkat secara beransur-ansur boleh membantu menentukan pengambilan optimum khusus untuk keperluan dan tindak balas individu anda.


Ringkasnya, mencari dos resveratrol yang betul memerlukan menimbang manfaat yang diingini berbanding keselamatan. Peraturan praktikal yang baik ialah "bermula rendah dan perlahan". Kebanyakan orang dewasa boleh mengambil 100-500mg setiap hari dengan selamat untuk kesihatan umum dan anti-penuaan. Di bawah bimbingan perubatan, dos sehingga 1000mg boleh memberikan kesan terapeutik. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan penggunaan yang sesuai secara peribadi. Pada pengambilan yang lebih tinggi, pemantauan berkala adalah berhemat. Menggabungkan resveratrol dengan strategi gaya hidup sihat boleh memaksimumkan faedah untuk spektrum luas matlamat kesihatan.


Soalan Lazim mengenai Resveratrol:


S: Adakah resveratrol selamat untuk diambil setiap hari?

 J: Penyelidikan yang ada menunjukkan resveratrol selamat untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat untuk mengambil setiap hari dalam dos yang disyorkan di bawah 1000mg sehari. Kesan sampingan yang ringan mungkin berlaku dengan pengambilan berlebihan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan suplemen.


S: Bilakah saya perlu mengambil resveratrol untuk penyerapan terbaik? 

J: Penyerapan resveratrol boleh dipertingkatkan dengan mengambilnya bersama makanan yang mengandungi lemak atau protein yang sihat. Dos dibahagikan dengan sarapan pagi dan makan malam adalah optimum, dan bukannya satu dos besar.


S: Bolehkah resveratrol berinteraksi dengan ubat-ubatan? 

J: Ya, resveratrol mungkin berpotensi berinteraksi dengan penipisan darah, antidepresan, ubat penahan sakit, ubat diabetes dan ubat lain. Mereka yang menggunakan ubat preskripsi harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan suplemen resveratrol.


S: Adakah resveratrol membantu membina otot?

 J: Beberapa bukti awal menunjukkan resveratrol boleh meningkatkan prestasi sukan dan peningkatan kekuatan dengan meningkatkan oksida nitrat dan aliran darah ke otot. Tetapi data semasa tidak mencukupi untuk mengesahkan kesan pembinaan otot secara langsung.


S: Manakah lebih baik trans-resveratrol atau resveratrol?

 J: Kebanyakan penyelidikan tertumpu secara khusus pada trans-resveratrol, yang menunjukkan bioavailabiliti dan keberkesanan yang jauh lebih besar daripada isomer cis. Produk yang diseragamkan kepada trans-resveratrol memastikan potensi optimum.


Rujukan:

Smoliga JM, Blanchard O. Meningkatkan penghantaran resveratrol pada manusia: jika bioavailabiliti rendah adalah masalah, apakah penyelesaiannya? Molekul. 2014;19(11):17154-17172.

Berman AY, Motechin RA, Wiesenfeld MY, Holz MK. Potensi terapeutik resveratrol: kajian semula ujian klinikal. NPJ Precis Oncol. 2017;1:35.

Papalini S, Micheli L, Rocchi MB, et al. Rawatan resveratrol memodulasi cecair air mata dan perubahan kelenjar meibomian pada wanita pramenopaus: kajian terkawal plasebo rawak. Maturitas. 2019;124:56-60.

Sinclair CJ, Bomford A, Vinall-Collier K, et al. Kesan berfaedah suplemen resveratrol pada biomarker tekanan oksidatif dan sindrom metabolik dalam subjek diabetes jenis 2: percubaan terkawal rawak. Sel Oksid Med Longev. 2019;2019:4396951.


mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan dari UC Berkeley dan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.