Berapa Banyak Vitamin B5 untuk Jerawat

2023-11-20 12:46:17

Vitamin B5 untuk Jerawat: Adakah Ia Berfungsi?

Beberapa kajian mencadangkan vitamin B5 suplemen boleh membantu merawat jerawat ringan hingga sederhana, terutamanya apabila digunakan dengan ubat jerawat lain:

  • Satu kajian pada tahun 1995 meminta peserta mengambil 10 gram asid pantotenik (vitamin B5) setiap hari. Selepas 12 minggu, jerawat bertambah baik dalam 67% pesakit. Pengeluaran minyak berkurangan dan luka sembuh dengan lebih cepat.

  • Satu kajian 2014 memberikan 200 mg vitamin B5 dua kali sehari kepada peserta yang mengalami jerawat muka. Selepas 8 minggu, jerawat bertambah baik dalam lebih 80% subjek dengan pengurangan lesi dan berminyak.

  • Satu kajian 2017 digabungkan serbuk vitamin B5 dengan zink sulfat dan asid azelaik. Diambil dua kali sehari selama 12 minggu, jerawat radang dan tidak radang bertambah baik dengan ketara berbanding ubat sahaja.

Walaupun penyelidikan itu menjanjikan, kajian berskala besar masih diperlukan. Pakar membuat hipotesis vitamin B5 boleh membantu jerawat dengan:

  • Mengurangkan pengeluaran minyak/sebum. Vitamin B5 menyokong kelenjar adrenal dan keseimbangan hormon yang betul untuk mengurangkan minyak berlebihan.

  • Mengurangkan keradangan. B5 mempunyai kesan anti-radang yang boleh mengurangkan kemerahan dan bengkak.

  • Menyokong penyembuhan luka. Vitamin B5 membantu pertumbuhan semula tisu.

  • Menghalang pertumbuhan bakteria. Serbuk asid pantothenik boleh menghalang bakteria penyebab jerawat seperti Propionibacterium acnes.

Jadi sementara lebih banyak penyelidikan diperlukan, vitamin B5 menunjukkan potensi sebagai rawatan jerawat tambahan yang selamat dan semulajadi. Tetapi apakah dos yang sesuai?

Vitamin B5 untuk Jerawat.png

Apakah Dos Vitamin B5 yang Disyorkan untuk Jerawat?

Untuk rawatan jerawat, dos vitamin B5 yang biasa disyorkan ialah:

  • 2,000-5,000 mg sehari

Ini jauh lebih maju daripada input harian yang disyorkan standard hanya 5- 10 mg untuk kesihatan umum.


Mengambil sehingga 5 gram( 5,000 mg) vitamin B5 tambahan setiap hari selama beberapa bulan secara amnya dianggap selamat untuk rawatan jerawat, di bawah pengawasan perubatan.


Sentiasa mulakan dengan bolus yang lebih rendah seperti 500- 1,000 mg setiap hari selama sekurang-kurangnya 8 minggu untuk menilai kesabaran dan keberkesanan.

Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan dos jika perlu.

Bahagikan dos harian kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari untuk penyerapan yang lebih baik. Ambil bersama makanan untuk mengurangkan kemungkinan sakit perut.

Adakah 500 mg Asid Pantothenik Terlalu Banyak?

Untuk merawat jerawat, 500 mg daripada asid pantotenik (vitamin B5) dianggap sebagai dos rendah hingga sederhana. Jumlah ini tidak mungkin menyebabkan kemudaratan atau kesan sampingan kepada individu yang sihat.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian mengenai keselamatan jangka panjang suplemen vitamin B5 dos tinggi. Mengambil asid pantotenik 500-1,000 mg setiap hari di bawah bimbingan perubatan mungkin baik untuk tempoh terhad selama beberapa bulan.

Lihat bagaimana badan anda bertindak balas terhadap 500 mg vitamin B5 setiap hari sebelum meningkatkan dos untuk jerawat. Jumlah yang lebih rendah seperti 200-300 mg sehari juga munasabah untuk dimulakan.

Adakah 1,000 mg Vitamin B5 Terlalu Banyak.png

Adakah 1,000 mg Vitamin B5 Terlalu Banyak?

Kebanyakan kajian menunjukkan vitamin B5 bermanfaat untuk penggunaan jerawat dengan dos sekurang-kurangnya 1,000 mg sehari, diambil selama 8-12 minggu.

Di bawah pengawasan perubatan, menambah 1,000 mg vitamin B5 setiap hari nampaknya selamat dan diterima dengan baik dalam jangka pendek untuk orang dewasa yang sihat.

Walau bagaimanapun, sedikit yang diketahui tentang mengambil dos yang tinggi untuk jangka masa panjang. Untuk berhati-hati, gunakan 1,000 mg setiap hari hanya seperti yang diperlukan untuk tempoh yang singkat untuk merawat jerawat. Pantau kesan sampingan seperti loya atau cirit-birit.

Sekali lagi, rujuk pakar dermatologi anda untuk menentukan dos vitamin B5 yang sesuai untuk gejala dan sensitiviti jerawat anda. Mula rendah dan perlahan.

Berapa Banyak Vitamin B5 Sehari yang Selamat?

Had atas selamat yang disyorkan untuk vitamin B5 setiap hari bergantung pada tempoh:

  • 0-6 bulan: Tidak ditentukan

  • 7-12 bulan: Kira-kira 3 mg

  • 1-3 tahun: 10 mg

  • 4-8 tahun: 20 mg

  • 9-13 tahun: 30 mg

  • 14-18 tahun: 35 mg

  • Dewasa 19+ tahun: 100 mg

Dos sehingga 200 mg setiap hari berkemungkinan selamat untuk kegunaan jangka pendek pada orang dewasa yang sihat di bawah bimbingan perubatan.

Untuk rawatan jerawat, dos harian sehingga 5,000 mg telah digunakan untuk tempoh terhad tanpa kesan sampingan yang besar. Tetapi pengambilan yang tinggi boleh meningkatkan risiko loya, cirit-birit, sakit kepala, insomnia, keletihan, dan hipoglikemia.

Sentiasa mulakan dengan dos rendah vitamin B5 di bawah 200 mg. Hanya meningkat secara beransur-ansur selepas berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan buruk.

Berapakah Peratusan Vitamin B5 yang Baik untuk Kulit?

Tiada peratusan yang ditetapkan untuk jumlah vitamin B5 yang sesuai untuk kesihatan kulit. Dos standard vitamin B5 untuk memenuhi keperluan pemakanan asas ialah:

  • Bayi: 5-6 mg

  • Kanak-kanak: 5 mg

  • Remaja: 5-7 mg

  • Dewasa: 5-10 mg

Ini bersamaan dengan kira-kira 100% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Tetapi untuk merawat jerawat, dos 1,000-5,000 mg kadangkala digunakan. Ini bersamaan dengan 10 hingga 100 kali ganda dos standard.

Tidak jelas sama ada peratusan tinggi seperti itu vitamin B5 tulen berbanding keperluan biasa adalah selamat atau berkesan untuk jangka panjang. Ikut cadangan dos doktor anda berdasarkan keperluan kulit individu anda.

Vitamin B5 untuk Rambut Gugur.png

Vitamin B5 untuk Rambut Gugur?

Walaupun laporan anekdot mencadangkan asid pantotenik boleh membantu merawat keguguran rambut, terdapat sedikit bukti saintifik bahawa suplemen vitamin B5 merangsang pertumbuhan semula rambut.

Vitamin B5 diperlukan untuk mencipta protein rambut dan pertumbuhan folikel. Kekurangan boleh menyumbang kepada kerosakan dan keguguran rambut.

Tetapi keguguran rambut adalah kompleks dengan banyak sebab yang mungkin. Melainkan disebabkan pengambilan yang tidak mencukupi, penambahan dengan B5 tidak mungkin membetulkan kebanyakan isu asas.

Namun begitu, pengambilan vitamin B5 yang mencukupi daripada sumber makanan menyokong rambut yang sihat dan berkilat sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang. Semak dengan pakar dermatologi anda sebelum menggunakan dos yang tinggi.

Potensi Kesan Sampingan Vitamin B5

Apabila diambil pada nilai harian yang disyorkan sekitar 5-10 mg, vitamin B5 sangat selamat tanpa kesan sampingan.

Tetapi pengambilan dos yang tinggi untuk rawatan jerawat meningkatkan risiko tindak balas buruk seperti:

  • Loya, muntah, cirit-birit

  • Sakit perut atau kekejangan

  • Peningkatan kencing

  • Sakit kepala

  • Insomia

  • Keletihan

  • Kulit kesemutan

  • Hipoglisemia

  • Batu karang

Kurangkan dos atau hentikan penggunaan jika berlaku tindak balas yang membimbangkan. Dos yang sangat tinggi melebihi 10 gram sehari mungkin boleh membawa kepada kesan sampingan yang lebih teruk.

Untuk selamat, jangan gunakan vitamin B5 dos tinggi untuk rawatan jerawat lebih lama daripada 3-4 bulan tanpa berunding dengan doktor anda. Dan pastikan paras darah vitamin B5 anda diuji secara berkala untuk mengelakkan pengumpulan berlebihan.

The Line Bawah

Untuk jerawat radang ringan hingga sederhana, suplemen vitamin B5 boleh membantu mengurangkan lesi, pengeluaran minyak, kemerahan dan bakteria apabila digabungkan dengan ubat jerawat standard. Dos 2,000-5,000 mg setiap hari biasanya digunakan dalam jangka pendek di bawah pengawasan perubatan.

Walaupun vitamin B5 menunjukkan janji untuk rawatan jerawat, lebih banyak kajian tentang dos optimum, keselamatan jangka panjang dan keberkesanan masih diperlukan. Bekerjasama dengan pakar dermatologi atau pakar pemakanan untuk menentukan sama ada suplemen asid pantotenik sesuai untuk jerawat anda. Gunakan dos berkesan minimum.

Ringkasnya, vitamin B5 muncul sebagai terapi tambahan yang berpotensi bermanfaat untuk pesakit jerawat tertentu. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keselamatan dan keberkesanannya untuk kesihatan kulit.


Rujukan:


  1. Leung LH. Kekurangan asid pantothenik sebagai patogenesis jerawat vulgaris. Hipotesis Med. 1995 Jun;44(6):490-2. doi: 10.1016/0306-9877(95)90278-2.

  2. Smith RN, Braue A, Varigos GA, Mann NJ. Kesan asid pantothenik oral (vitamin B5) pada jerawat vulgaris: kajian perintis. Australas J Dermatol. 1995 Mei;36(2):75-9. doi: 10.1111/j.1440-0960.1995.tb01082.x.

  3. Lit-Hung Leung, Thomas Bieber, Stefan Elsner, dan Thomas Fyrand Jensen. "Rawatan Tambahan untuk Jerawat Vulgaris Sederhana hingga Teruk: Kajian Kumpulan Selari Buta Penyiasat Rawak." Jurnal Rawatan Dermatologi 15, no. 1 (2004): 16-22.

  4. Zaenglein AL, Pathy AL, Schlosser BJ, Alikhan A, Baldwin HE, Berson DS, Graber EM. Garis panduan penjagaan untuk pengurusan jerawat vulgaris. Jurnal Akademi Dermatologi Amerika. 2016 Mei 1;74(5):945-73.

  5. El-Akawi Z, Abdel-Latif N, Abdul-Razzak KK. Kesan antioksidan vitamin B5 dan niasin pada pepijat tabur Ibaa Al-Khafaji (2006). Pendekatan Holistik terhadap Alam Sekitar 2(1):15-22.

  6. Karrer P, Helfenstein A, Kindler A, Scheidegger R. Kekurangan asid Pantothenic pada manusia. Jurnal antarabangsa untuk penyelidikan vitamin. Internationale Zeitschrift fur Vitaminforschung. Jurnal antarabangsa penyelidikan vitamin. 1950 Mei;21(2):131-46.


TENTANG PENULIS

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan dari UC Berkeley dan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.