Berapa banyak vitamin b6 untuk meningkatkan progesteron

Apa itu Progesteron?

Progesteron ialah bahan kimia seks wanita utama yang terlibat dengan kitaran feminin, kehamilan dan embriogenesis. Ia diadun oleh ovari, plasenta dan organ adrenal. Tahap progesteron berubah sepanjang kitaran feminin, dengan tahap paling ketara berlaku semasa peringkat luteal selepas ovulasi.

Serbuk vitamin B6 juga memainkan peranan dalam memastikan hormon badan anda dikawal. Satu kajian penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan jumlah vitamin B6 yang diambil setiap hari kepada sekitar 200-800 mg sehari boleh meningkatkan tahap progesteron dan mengurangkan estrogen yang cukup untuk memperbaiki gejala PMS.

Progesteron mempunyai banyak fungsi penting:

• Menyediakan badan untuk konsepsi dan kehamilan

• Mengawal ovulasi

• Menebalkan lapisan endometrium rahim

• Mengekalkan kehamilan

• Memudahkan implantasi embrio

• Mengawal mood dan keinginan seksual

• Memainkan peranan dalam kesihatan tulang

Tahap progesteron yang optimum adalah penting untuk sistem pembiakan yang sihat.

Tanda-tanda Kekurangan B6 dan Progesteron

Kekurangan vitamin B6 dan progesteron boleh menyebabkan gejala yang sama:

• Kitaran haid yang tidak normal dan ketidaksuburan

• Sindrom Prahaid (PMS)

• Endometriosis

• Keguguran berulang

• Gangguan mood - kebimbangan, kerengsaan, kemurungan

• Keletihan

• Sakit kepala dan migrain

• Kembung dan pengekalan air

• Penambahan berat badan

• Wabak jerawat

• Libido yang rendah

• Hot flashes

• Berpeluh malam

• Kekeringan faraj

• Gangguan tidur

• Kabus otak dan masalah menumpukan perhatian

Jika mengalami mana-mana gejala ini, ujian tahap B6 dan progesteron boleh menentukan sama ada kekurangan wujud.

Punca Kekurangan B6 dan Progesteron

Terdapat beberapa punca potensi kekurangan vitamin B6 dan progesteron:

• Kekurangan nutrisi - pengambilan diet rendah vitamin B6

• Gangguan malabsorpsi - seliak, Crohn, IBS

• Ubat - pil perancang, terapi penggantian hormon

• Penggunaan alkohol kronik

• Komplikasi kehamilan

• Senaman berlebihan dan rendah lemak badan

• Tahap tekanan tinggi

• Umur yang semakin meningkat - merendahkan pengeluaran progesteron

• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

• Kegagalan ovari pramatang

• Menopaus

• Pembuangan ovari

• Gangguan pituitari atau adrenal

• Penyakit hati - menjejaskan metabolisme hormon

• Obesiti

• Gangguan autoimun

• Keradangan kronik

Jika keadaan asas menyebabkan ketidakseimbangan hormon, merawatnya boleh membantu memulihkan tahap B6 dan progesteron yang optimum.

Sumber B6 Yang Baik Daripada Makanan

Beberapa sumber makanan terbaik yang tinggi dengan vitamin B6 termasuk:

• Daging - daging lembu, ayam, khinzir, daging organ seperti hati

• Ikan - salmon, tuna, ikan kod

• Kacang dan lentil

• Kacang dan biji - pistachio, biji bunga matahari, walnut

• Kentang dengan kulit

• Pisang

• avokado

• Bayam

• Lobak

• Bijirin penuh - beras perang, oat, kuman gandum

• Telur dan produk tenusu

Makan makanan vitamin B6 ini dengan kerap boleh membantu mengekalkan pengambilan yang mencukupi untuk keseimbangan hormon.

Apa yang Menyebabkan Tahap Progesteron Rendah?

Terdapat banyak punca yang berpotensi menyebabkan tahap progesteron rendah:

• Penuaan dan perimenopause - pengeluaran progesteron berkurangan apabila wanita semakin tua. Dengan lebih sedikit folikel ovari dan ovulasi, kurang progesteron dirembeskan.

• Menopaus - tahap progesteron akhirnya menurun hampir kepada sifar tanpa ovulasi berlaku. Kehilangan folikel ovari mengakibatkan pengeluaran progesteron yang sangat sedikit.

• Kegagalan ovari pramatang - apabila ovari kehilangan fungsi normal sebelum umur 40 tahun disebabkan oleh autoimun atau faktor genetik. Kekurangan ovulasi menghalang kitaran pengeluaran progesteron.

• Sindrom ovari polikistik - menghalang ovulasi biasa yang membawa kepada rembesan progesteron yang tidak mencukupi. Folikel yang dibangunkan gagal pecah dengan betul dan membentuk korpus luteum yang menghasilkan progesteron.

• Gangguan pituitari seperti tumor - boleh mengganggu isyarat hormon dari hipotalamus dan pituitari yang mencetuskan sintesis dan pembebasan progesteron.

• Oophorectomy - pembedahan membuang ovari menghapuskan sumber pengeluaran progesteron ovari. Baki progesteron adalah daripada kelenjar adrenal.

• Senaman yang berlebihan dan BMI rendah - dikaitkan dengan gangguan ovulasi dan kecacatan fasa luteal yang mengakibatkan paras progesteron berkurangan.

• Hipotiroidisme dan hipertiroidisme - gangguan tiroid boleh memberi kesan kepada ovulasi dan menjejaskan pengeluaran progesteron.

• Tekanan kronik - meningkatkan kortisol dan katekolamin yang menyekat rembesan progesteron.

• Kekurangan nutrisi - rendah vitamin B6, magnesium, zink dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis progesteron.

• Hati yang tidak berfungsi - menjejaskan metabolisme kolesterol menjadi progesteron dan pembersihan estrogen berlebihan.

• Keradangan tinggi - sitokin dan prostaglandin mengganggu isyarat reseptor progesteron.

• Obesiti - peningkatan penukaran progesteron kepada estrogen akibat lebihan enzim aromatase dalam tisu lemak.

Bagaimana Diet Anda Boleh Meningkatkan Tahap Progesteron?

Diet dan pemakanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap progesteron yang sihat. Berikut adalah beberapa petua:

• Dapatkan vitamin B6 yang mencukupi - menyokong sintesis progesteron dan mengurangkan dominasi estrogen.

• Tingkatkan pengambilan magnesium, zink dan vitamin C - diperlukan untuk penghasilan progesteron.

• Ambil lemak sihat - asid lemak menyediakan blok binaan untuk hormon.

• Kurangkan pengambilan alkohol - menjejaskan metabolisme progesteron.

• Mengurus gula dalam darah - menghalang rintangan insulin dan testosteron berlebihan.

• Elakkan gangguan endokrin - terdapat dalam plastik, racun perosak, hormon dalam makanan.

• Kurangkan keradangan - melalui diet anti-radang yang tinggi dengan omega-3 dan antioksidan.

• Mengendalikan tekanan - tekanan kronik menghabiskan progesteron.

• Mencapai berat badan ideal - lemak badan berlebihan mengganggu progesteron.

Mengikuti keseluruhan diet yang seimbang dan padat nutrien boleh mewujudkan persekitaran pemakanan yang optimum untuk badan anda secara semulajadi menghasilkan progesteron yang mencukupi.

Adakah Vitamin B6 Meningkatkan Tahap Progesteron?

Ya, penyelidikan menunjukkan itu vitamin B6 membantu meningkatkan tahap progesteron melalui beberapa mekanisme:

• Vitamin B6 ialah kofaktor yang diperlukan untuk mensintesis progesteron dan hormon steroid lain.

• Ia membantu mengawal penguasaan prolaktin dan estrogen yang boleh menyekat pengeluaran progesteron.

• Kekurangan vitamin B6 membawa kepada kecacatan fasa luteal dan rembesan progesteron terjejas.

• Ia mengurangkan penguraian estrogen progesteron dengan menghalang enzim aromatase.

• Suplemen vitamin B6 telah ditunjukkan untuk membetulkan kecacatan fasa luteal dan memanjangkan fasa luteal.

• Kajian menunjukkan rawatan vitamin B6 boleh memulihkan ovulasi dan menormalkan tahap progesteron pada wanita yang mempunyai masalah kesuburan.

Memastikan status vitamin B6 yang optimum memberikan sokongan penting untuk mengekalkan tahap progesteron yang sihat.

Apakah Vitamin Meningkatkan Tahap Progesteron dengan Cepat?

Beberapa vitamin dan suplemen utama yang boleh membantu meningkatkan tahap progesteron dengan cepat termasuk:

• Vitamin B6 - 50-100 mg sehari

• Vitamin C - 500-1000 mg dua kali sehari

• Magnesium - 300-500 mg setiap hari

• Zink - 30 mg sehari

• Chasteberry - 400-500 mg sehari

• Serbuk akar Maca - 1,500-3,000 mg setiap hari

• Asid lemak Omega-3 - 1,000 mg EPA/DHA

• Krim progesteron - gunakan seperti yang diarahkan

Rejimen gabungan suplemen dan perubahan gaya hidup ini boleh membantu memulihkan tahap progesteron dengan lebih cepat. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen, terutamanya jika hamil atau cuba hamil.

Bagaimanakah B6 Membantu Progesteron?

Terdapat beberapa mekanisme di mana vitamin B6 membantu meningkatkan tahap progesteron:

• Bertindak sebagai kofaktor penting untuk enzim yang terlibat dalam mensintesis progesteron. Ini meningkatkan pengeluaran progesteron.

• Menurunkan tahap prolaktin yang tinggi yang boleh menyekat rembesan progesteron.

• Mengurangkan dominasi estrogen dengan menggalakkan detoksifikasi estrogen. Ini menghalang perencatan estrogen progesteron.

• Membetulkan kecacatan fasa luteal yang dicirikan oleh tahap progesteron selepas ovulasi yang tidak mencukupi.

• Menormalkan ekspresi reseptor progesteron. Ini meningkatkan kesan progesteron pada badan.

• Mengoptimumkan fungsi ovari dan perkembangan korpus luteum yang diperlukan untuk sintesis progesteron selepas ovulasi.

• Meningkatkan tahap progesteron serum pada wanita dengan kecacatan fasa luteal dan ketidaksuburan.

• Memanjangkan fasa luteal selepas ovulasi membolehkan lebih banyak masa untuk meningkatkan tahap progesteron.

Pengambilan vitamin B6 yang mencukupi adalah perlu untuk memudahkan penjanaan, aktiviti dan kesan progesteron yang optimum dalam badan.

Berapa Banyak Vitamin B6 untuk Keseimbangan Hormon?

Elaun diet yang disyorkan untuk vitamin B6 ialah 1.3 hingga 1.5 mg sehari untuk kebanyakan orang dewasa. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan dos yang lebih tinggi mungkin optimum untuk menyokong keseimbangan hormon wanita.

Kajian menggunakan vitamin B6 untuk merawat sindrom prahaid dan mengawal kitaran haid telah menemui kesan yang baik pada dos:

• 50 hingga 100 mg sehari

• Sesetengah kajian meningkat kepada dos 200 hingga 400 mg setiap hari di bawah pengawasan perubatan.

Untuk menyasarkan secara khusus peningkatan tahap progesteron, banyak doktor perubatan berfungsi mengesyorkan:

• Minimum 25 mg vitamin B6 dua kali sehari

• Sehingga 100 mg dua kali sehari melalui fasa luteal selepas ovulasi

Ukur tahap progesteron anda terlebih dahulu untuk menentukan sama ada a vitamin B6 suplemen adalah wajar. Kemudian semak semula tahap selepas 3 bulan untuk memantau keputusan dan menyesuaikan dos mengikut keperluan.

Rujukan:

1. Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin B6. Institut Kesihatan Negara. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.Dikemas kini 2022.

2. Horrobin DF. Peranan asid lemak penting dan prostaglandin dalam sindrom prahaid. J Reprod Med. 1983 Jan;28(1):465-8. PMID: 6822803.

3. Abraham GE. Faktor pemakanan dalam etiologi sindrom ketegangan prahaid. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6886726.

4. Chakmakjian ZH. Peranan untuk pyridoxine dalam mengawal nefrolitiasis kalsium idiopatik berulang. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

5. Carlson HE, Wassermann MA, Brzyski RG. Progestin oral mendorong perubahan lipid yang tidak menguntungkan dan disfungsi endothelial pada wanita muda yang sihat tetapi tidak menjejaskan tindak balas tekanan vaskular. J Clin Endokrinol Metab. 2007 Mac;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006 Dis 26. PMID: 17192299.

mengenai Penulis

Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.