Bagaimana untuk mengambil Fisetin?

2023-08-30 11:45:09

Apabila datang untuk memasukkan fisetin kompaun antioksidan ke dalam diet anda, anda mempunyai dua pilihan utama - makan makanan kaya fisetin atau mengambil suplemen fisetin. Kedua-duanya memberikan kebaikan dan keburukan. Jika anda ingin menambah lebih banyak fisetin pada diet anda melalui makanan keseluruhan, beberapa sumber terbaik ialah strawberi, epal, mangga, anggur dan bawang. Buah-buahan dan sayur-sayuran ini mengandungi jumlah fisetin yang baik secara semulajadi. 


Kebanyakan suplemen Fisetin berkisar antara 100-500 mg sehari. Dalam ujian klinikal, dos harian manusia yang setara 100-1400 mg Fisetin telah digunakan. Fisetin adalah larut lemak dan mesti diambil dengan lemak yang sihat seperti minyak kelapa yang tidak ditapis untuk memastikan penyerapan.


Hanya dengan memasukkan lebih banyak daripadanya ke dalam makanan dan makanan ringan anda boleh meningkatkan anda fisetin pengambilan. Walau bagaimanapun, walaupun sumber makanan terkaya hanya menyediakan jumlah yang agak kecil berbanding suplemen fisetin pekat. Anda perlu makan kuantiti yang sangat banyak setiap hari untuk mencapai dos fisetin terapeutik yang dicadangkan. Makanan tambahan menawarkan cara yang lebih praktikal untuk meningkatkan pengambilan fisetin anda dengan ketara. 


Dalam kapsul atau tablet, serbuk fisetin diekstrak daripada sumber tumbuhan dan tertumpu kepada dos kecil yang boleh memberikan setara dengan ratusan hidangan hasil. Hanya satu suplemen sehari mungkin mengandungi lebih banyak fisetin daripada yang anda boleh ambil secara realistik melalui diet sahaja. Jadi secara ringkasnya, suplemen fisetin menjamin sejumlah besar fisetin dalam format yang mudah, manakala makanan menawarkan jumlah harian yang lebih rendah tetapi stabil sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Menggabungkan kedua-dua sumber pemakanan dan suplemen mungkin memberikan rejimen fisetin yang ideal untuk kebanyakan orang.

Cara Mengambil Fisetin.png

Penyerapan badan fisetin

Sejauh mana badan anda boleh menggunakan dan menyerap yang tertelan ekstrak fisetin juga penting apabila mempertimbangkan kaedah pengambilan terbaik. Ketersediaan bio fisetin sendiri nampaknya agak rendah, dengan hanya sekitar 5% diserap mengikut satu kajian haiwan. Walau bagaimanapun, menggandingkan fisetin dengan sebatian tertentu nampaknya meningkatkan bioavailabiliti dan penyerapannya dengan ketara ke dalam aliran darah selepas pengambilan secara oral. 


 Mengambil serbuk fisetin bersama piperine, sebatian yang terdapat dalam lada hitam, didapati meningkatkan bioavailabiliti sekitar 60% pada tikus. Kuersetin flavonoid antioksidan juga nampaknya bertambah baik fisetin penyerapan apabila kedua-duanya dimakan bersama. Jadi menggabungkan fisetin dengan penambah penyerapan seperti piperine atau flavonoid lain boleh membantu meningkatkan bioavailabilitinya daripada sumber makanan dan suplemen. Lebih banyak ujian manusia masih diperlukan untuk mengesahkan gandingan dan nisbah optimum untuk memaksimumkan pengambilan fisetin pada manusia.

Sumber fisetin terbaik

Jika anda ingin mengambil lebih banyak fisetin melalui makanan keseluruhan, beberapa sumber pemakanan terbaik yang dikenal pasti setakat ini termasuk: Strawberi Epal Mangga Kesemek Bawang Anggur Pic Makanan lain seperti tomato, timun, kacang seperti pecan dan buah berangan, kiwi, dan herba tertentu juga menyediakan sejumlah kecil fisetin.


 Tetapi tahap jauh lebih tinggi dalam buah-buahan seperti strawberi dan epal, yang boleh mengandungi sehingga 160-500 mikrogram dalam hanya 100 gram berat segar. Perlu diingat bahawa memasak dan memproses boleh mengurangkan kandungan fisetin dalam makanan. Oleh itu, memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mentah ke dalam diet anda menawarkan sumber fisetin semulajadi yang optimum.

Berapa banyak fisetin yang perlu saya ambil.png

Berapa banyak fisetin yang perlu saya ambil?

Apabila berlaku suplemen fisetin, apakah dos yang perlu anda cari? Malangnya tiada pengesyoran dos piawai pada masa ini kerana ujian manusia masih terhad. Kajian terhadap tikus telah menggunakan dos antara 10-25 mg setiap kg berat badan. Untuk meletakkan ini dalam konteks manusia, ini akan bersamaan dengan: 150 lb orang: 340 - 850 mg sehari 200 lb orang: 455 - 1135 mg sehari.


Walau bagaimanapun, sehingga bukti manusia yang lebih kukuh tersedia, dos tambahan yang dicadangkan adalah jauh lebih rendah iaitu sekitar 25-100 mg diambil sekali atau dua kali sehari. Sebagai suplemen baharu, nampaknya bijak untuk bermula pada hujung bawah julat ini, sekitar 25-50 mg sehari, dan perlahan-lahan meningkatkan dos anda sambil memantau dengan teliti kesan dan toleransi.

Dos yang disyorkan Fisetin

Berdasarkan penyelidikan awal yang ada setakat ini, umum fisetin cadangan dos tambahan termasuk: Untuk kesihatan umum: 25-100 mg sehari Untuk sokongan kognitif: 100-300 mg sehari Untuk kesan anti-penuaan: 250-500 mg sehari Sudah tentu, ujian manusia masih terhad dan dos optimum adalah ' t terbukti. Adalah bijak untuk membincangkan dos khusus anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, mulakan dos yang rendah, bahagikan, dan secara beransur-ansur meningkat dari semasa ke semasa sambil memantau sebarang tindak balas.

Sekiranya saya mengambil fisetin dengan makanan.png

Sekiranya saya mengambil fisetin dengan makanan?

Penyelidikan menunjukkan yang terbaik untuk diambil suplemen fisetin dengan makanan dan bukannya semasa perut kosong. Mengambil fisetin dengan makanan nampaknya meningkatkan bioavailabiliti dan penyerapannya dengan ketara berbanding dengan mengambilnya semasa berpuasa. Satu kajian mendapati mengambil fisetin dengan makanan tinggi lemak meningkatkan paras darah hampir 4 kali lebih tinggi daripada dalam keadaan berpuasa. Lemak diet mungkin membantu meningkatkan keterlarutan fisetin dan pengambilan dalam usus. Jadi ya, meminum kapsul atau tablet fisetin bersama makanan, idealnya dengan beberapa lemak diet, kelihatan optimum untuk meningkatkan penyerapannya ke dalam aliran darah.

Adakah fisetin selamat untuk diambil?

Pada dos tambahan 100-500 mg sehari, fisetin tulen secara amnya dianggap selamat dan diterima dengan baik pada orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi untuk diperhatikan, termasuk cirit-birit, loya, sakit perut, pening dan sakit kepala. 


 Fisetin mungkin juga berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, terutamanya penipisan darah. Dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan atau lebam akibat kesan penipisan darah fisetin. Mereka yang mempunyai gangguan pembekuan sedia ada harus berhati-hati dengan fisetin dan berunding dengan doktor mereka. Seperti mana-mana suplemen, adalah bijak untuk mula perlahan, perhatikan sebarang tindak balas yang membimbangkan, dan bincangkan penggunaan fisetin dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil sebarang ubat atau mempunyai masalah kesihatan yang mendasari.

Sekiranya saya mengambil fisetin dengan atau tanpa makanan.png

Sekiranya saya mengambil fisetin dengan atau tanpa makanan?

Penyelidikan ini agak jelas yang perlu anda ambil fisetin suplemen bersama makanan dan bukannya semasa perut kosong. Mengambil fisetin dengan makanan yang mengandungi lemak diet, karbohidrat dan protein dengan ketara meningkatkan jumlah fisetin yang diserap dan digunakan oleh badan. Tanpa makanan, bioavailabilitinya adalah lemah.

Sekiranya saya mengambil fisetin semasa perut kosong?

Tidak, tidak disyorkan untuk mengambil fisetin semasa perut kosong, kerana penyerapannya nampaknya berkurangan dengan ketara dalam keadaan berpuasa. Untuk bioavailabiliti dan keberkesanan yang optimum, sentiasa makan kapsul atau tablet fisetin dengan hidangan yang mengandungi lemak sihat dan nutrien lain.

Apakah masa terbaik untuk mengambil fisetin?

Tidak ada masa optimum yang ditetapkan dengan jelas untuk diambil serbuk pukal fisetin belum lagi. Anda boleh mengambil suplemen fisetin pada bila-bila masa asalkan ia disertai dengan makanan. Sesetengah orang lebih suka mengambilnya lebih awal pada hari itu, kerana ia mungkin berpotensi meningkatkan tenaga dan tumpuan. Tetapi berhati-hati mengambilnya pada waktu malam kerana kesannya terhadap corak tidur belum dikaji dengan baik.

Adakah OK untuk mengambil fisetin setiap hari.png

Adakah OK untuk mengambil fisetin setiap hari?

Tidak ada kajian lengkap yang menyiasat keselamatan pengambilan suplemen fisetin setiap hari untuk tempoh yang berpanjangan. Sehingga lebih banyak diketahui tentang kesan jangka panjangnya, mungkin bijak untuk mengitar pengambilan fisetin anda - seperti mengambilnya setiap hari selama beberapa minggu diikuti dengan rehat. Anda juga boleh mempertimbangkan bulan berselang-seli suplemen fisetin dengan cuti berbulan-bulan. Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan sebelum penggunaan tanpa gangguan harian boleh dianggap bebas risiko.

Risiko dan kesan sampingan fisetin

Apabila diambil dengan sewajarnya, fisetin menimbulkan risiko yang sangat sedikit untuk orang dewasa yang sihat. Tetapi kesan sampingan yang berpotensi boleh termasuk: Cirit-birit, kembung perut Loya Sakit kepala Gatal atau ruam Gula darah rendah Pening Interaksi ubat Perkenalkan fisetin secara beransur-ansur dan elakkan melebihi dos yang disyorkan pada label. Hentikan penggunaan jika terdapat tindak balas yang berkaitan dan dapatkan nasihat doktor anda mengenai sebarang kesan sampingan yang membimbangkan. Seperti mana-mana suplemen baharu, bincangkan penggunaan fisetin dengan pembekal penjagaan kesihatan yang berpengetahuan.

Rujukan

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Pelupusan dan metabolisme Fisetin dalam tikus: Pengenalpastian geraldol sebagai metabolit aktif. Komunikasi penyelidikan biokimia dan biofizikal. 2011 Okt 21;414(3):500-4. 

 [2] Currais A. Fisetin Mengurangkan Kesan Penuaan terhadap Tingkah Laku dan Fisiologi dalam Tetikus SAMP8 Penuaan Cepat. Jurnal Gerontologi Siri A: Sains Bioperubatan dan Sains Perubatan. 2018 Mei 17;73(3):299-307. 

 [3] Maher P. Kesan neurotropik flavonoid: implikasi terapeutik untuk penyakit Alzheimer dan Parkinson. Komunikasi produk semula jadi. 2019 Mei;14(5):1-18. 

 [4] Pal HC, Pearlman RL, Afaq F. Fisetin dan Peranannya dalam Penyakit Kronik. Kemajuan dalam Perubatan Eksperimen dan Biologi. 2016;928:213-44. 

 [5] Maher P, Dargusch R, Bodai L, Gerard PE, Purcell JM, Marsh JL. Pengaktifan ERK oleh polifenol fisetin dan resveratrol menyediakan perlindungan saraf dalam pelbagai model penyakit Huntington. Genetik molekul manusia. 2011 Jan 11;20(2):261-70.


mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.