Adakah bcaa baik untuk anda

2023-07-17 11:47:38

Pengenalan


Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, penggunaan asid amino rantai bercabang (BCAA) sebagai makanan tambahan telah mendapat populariti dalam kalangan penggemar kecergasan, atlet dan individu yang ingin meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan. 


Asid amino rantai lanjutan (BCAA) ialah himpunan tiga asid amino asas: leucine, isoleucine, dan valine. Mereka adalah penting, yang bermaksud bahawa badan anda tidak boleh membuatnya dan anda perlu mendapatkannya daripada makanan. Suplemen BCAA telah dipaparkan untuk memasang otot, mengurangkan kelemahan otot, dan mengurangkan kerengsaan otot.

adalah bcaa baik untuk anda.png

Adakah BCAA Baik untuk Jantung Anda?

Terdapat penyelidikan langsung yang terhad mengenai kesan BCAA khususnya pada kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, BCAA memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan, dan beberapa kajian telah menunjukkan potensi manfaat untuk kesihatan jantung secara tidak langsung.


BCAA menyumbang kepada sintesis protein otot, membantu dalam pembangunan dan penyelenggaraan jisim otot tanpa lemak, yang penting untuk kesihatan kardiovaskular.


Selain itu, BCAA telah dikaitkan dengan tekanan darah dan profil lipid yang lebih baik, faktor yang dikaitkan dengan kesihatan jantung. Satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Hypertension" pada 2019 mendedahkan bahawa suplemen BCAA secara signifikan mengurangkan tekanan darah pada tikus hipertensi. 


Walaupun kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini, potensi manfaat kardiovaskular BCAA memerlukan siasatan lanjut.


Adakah BCAA Diperlukan untuk Bina Badan?

BCAA sering dipromosikan sebagai suplemen penting untuk pembina badan dan atlet kerana keupayaannya untuk merangsang sintesis protein otot dan mengurangkan pecahan protein otot. Leucine, salah satu daripada tiga BCAA, memainkan peranan penting dalam memulakan sintesis protein otot melalui pengaktifan sasaran mamalia laluan rapamycin (mTOR). 


Walaupun suplemen BCAA boleh memberi manfaat, adalah penting untuk mempertimbangkan pengambilan protein keseluruhan individu daripada diet mereka sebelum membuat keputusan tentang suplemen BCAA.


Sumber protein keseluruhan seperti protein whey atau kasein menyediakan bukan sahaja BCAA tetapi juga profil lengkap keperluan asid amino, menjadikannya lebih berkesan untuk pembinaan dan pemulihan otot jika dibandingkan dengan suplemen BCAA sahaja. Oleh itu, walaupun BCAA boleh memberi manfaat kepada pembina badan, memastikan pengambilan sumber protein lengkap yang mencukupi kekal diutamakan.

Adakah Minum BCAA Baik untuk Anda.png

Adakah Minum BCAA Baik untuk Anda?

Minum BCAA dalam bentuk suplemen atau minuman yang diperkaya boleh memberi manfaat yang berpotensi untuk individu tertentu. Suplemen BCAA umumnya selamat dan diterima dengan baik apabila diambil dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa BCAA tidak boleh dianggap sebagai pengganti diet seimbang.


Bagi individu yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap, BCAA suplemen boleh membantu dalam mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman, meningkatkan pemulihan otot, dan menyokong prestasi keseluruhan. Tambahan pula, BCAA boleh memberi manfaat terutamanya untuk individu yang menjalani diet rendah kalori atau mereka yang menjalani tempoh berpuasa, kerana ia boleh membantu mengekalkan jisim otot semasa pengambilan kalori berkurangan.


Adakah Boleh Minum BCAA Setiap Hari?

Mengambil BCAA setiap hari secara amnya selamat untuk kebanyakan individu apabila diambil dalam dos yang disyorkan. Dos biasa adalah antara 5 hingga 20 gram sehari, bergantung pada berat badan individu, tahap aktiviti fizikal dan matlamat kecergasan tertentu.


Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan penggunaan berlebihan, kerana ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam tahap asid amino dan memberi tekanan yang tidak perlu pada buah pinggang. Selain itu, jika seseorang individu sudah mengambil jumlah protein yang mencukupi melalui diet mereka, suplemen BCAA tambahan mungkin tidak diperlukan pada hari tanpa latihan.


Adakah Terdapat Apa-apa Risiko untuk Mengambil BCAA?

Secara keseluruhan, suplemen BCAA dianggap selamat untuk individu yang sihat. Walau bagaimanapun, beberapa potensi risiko perlu diambil perhatian:


a. Isu Penghadaman: Dalam sesetengah kes, pengambilan BCAA dalam dos yang tinggi atau semasa perut kosong boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus ringan, seperti loya atau kembung perut.


b. Ketegangan Buah Pinggang: Orang yang mempunyai keadaan buah pinggang yang sedia ada harus berhati-hati apabila mempertimbangkan serbuk bcaa pukal, kerana pengambilan BCAA yang berlebihan boleh memberi tekanan tambahan pada buah pinggang.


c. Gangguan Metabolisme Glukosa: Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa suplemen BCAA mungkin mengganggu metabolisme glukosa pada individu yang mempunyai rintangan insulin atau diabetes jenis 2. Jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari, anda dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan suplemen BCAA.

Adakah Terdapat Sebarang Risiko untuk Mengambil BCAA.png

Adakah BCAA Benar-benar Membuat Perbezaan?

BCAA boleh membuat perbezaan dalam situasi tertentu, terutamanya apabila digunakan sebagai sebahagian daripada program pemakanan dan senaman yang komprehensif. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, BCAA memainkan peranan penting dalam menggalakkan sintesis protein otot dan mengurangkan pecahan protein otot, yang boleh memberi manfaat kepada individu yang terlibat dalam latihan rintangan atau senaman intensiti tinggi.


Selain itu, BCAA boleh membantu dalam mengurangkan sakit otot dan keletihan akibat senaman, membolehkan individu pulih lebih cepat antara latihan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menekankan bahawa BCAA sahaja tidak boleh menggantikan diet yang lengkap dan rutin senaman yang betul.


Apa yang BCAA Lakukan kepada Badan?

BCAA mempunyai beberapa fungsi penting dalam badan:


a. Sintesis Protein Otot: BCAA, terutamanya leucine, mengaktifkan laluan mTOR, merangsang sintesis protein otot dan menyokong pertumbuhan dan pembaikan otot.


b. Sumber Tenaga: Semasa senaman yang berpanjangan atau tempoh berpuasa, bcaa pukal boleh dimetabolismekan dalam otot untuk menghasilkan tenaga, membantu mengekalkan prestasi fizikal dan mencegah kerosakan otot.


c. Pengeluaran Nitrik Oksida: BCAA boleh meningkatkan pengeluaran nitrik oksida, yang boleh meningkatkan aliran darah dan penghantaran nutrien ke otot semasa senaman.


d. Sokongan Imun: BCAA boleh mempengaruhi sistem imun secara positif, menyokong kesihatan dan pemulihan keseluruhan.


Bolehkah saya Mengambil BCAA Tanpa Bersenam?

BCAA masih boleh memberi manfaat kepada individu yang tidak terlibat dalam aktiviti fizikal yang sengit secara tetap atau latihan rintangan. Walaupun kesan pembinaan otot mungkin kurang ketara, BCAA masih boleh menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.


Bagi individu yang menjalani diet rendah kalori, berpuasa sekejap, atau mereka yang ingin mengekalkan jisim otot semasa tempoh tidak aktif, suplemen BCAA boleh menjadi sangat berguna. Selain itu, borong bcaa boleh memberi manfaat kepada individu yang pulih daripada penyakit atau kecederaan dengan menyokong pembaikan otot dan fungsi imun.


Bilakah Saya Perlu Mengambil BCAA?

Masa penggunaan BCAA boleh mempengaruhi kesannya:


a. Pra-Senaman: Mengambil BCAA sebelum bersenam boleh membantu mengurangkan pecahan protein otot semasa bersenam dan menyediakan sumber tenaga, menggalakkan daya tahan dan prestasi.


b. Intra-Workout: Sesetengah atlet memilih untuk mengambil BCAA semasa senaman mereka, terutamanya semasa sesi senaman yang berpanjangan, untuk menyokong tahap tenaga dan mencegah kerosakan otot.


c. Selepas Senaman: Mengambil BCAA selepas bersenam boleh membantu memulakan sintesis protein otot, menyokong pemulihan dan pertumbuhan otot.


d. Tempoh Puasa: Suplemen BCAA semasa tempoh berpuasa boleh membantu mengekalkan jisim otot dan menyokong tahap tenaga keseluruhan.


Kesimpulan


Kesimpulannya, BCAA boleh menjadi tambahan berharga kepada diet dan rejimen senaman untuk individu tertentu, memberikan faedah seperti pemeliharaan otot, peningkatan prestasi senaman, dan potensi sokongan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa BCAA bukanlah penyelesaian ajaib untuk mencapai matlamat kecergasan dan kesihatan keseluruhan.


Diet seimbang yang merangkumi sumber protein yang mencukupi dan nutrien penting lain, digabungkan dengan senaman yang kerap, kekal sebagai asas untuk gaya hidup sihat. Sebelum memulakan sebarang suplemen, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan, terutamanya bagi individu yang mempunyai masalah kesihatan atau kebimbangan yang mendasari.


Rujukan:


López-García, E., Schulze, MB, & Fung, TT (2014). Corak pemakanan utama adalah berkaitan dengan kepekatan plasma penanda keradangan dan disfungsi endothelial. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 87(5), 1295-1303.


Zheng, Y., Ceglarek, U., Huang, T., & Wang, T. (2016). Asid Amino Rantaian Bercabang Plasma dan Risiko Insiden Diabetes Jenis 2: Keputusan daripada Kajian Kohort Prospektif PREVEND. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 101(3), 956-964.


Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). (2007). Keperluan protein dan asid amino dalam pemakanan manusia: laporan perundingan pakar WHO/FAO/UNU bersama. Pertubuhan Kesihatan Dunia.


Zanchi, NE, Nicastro, H., & Lancha Jr, AH (2008). Kesan antiproteolitik yang berpotensi L-leucine: pemerhatian kajian in vitro dan in vivo. Pemakanan & metabolisme, 5(1), 20.


Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, HK, & Köhnke, R. (2006). Asid amino rantai bercabang mengaktifkan enzim utama dalam sintesis protein selepas senaman fizikal. Jurnal pemakanan, 136(1), 269S-273S.


Negro, M., Giardina, S., Marzani, B., & Marzatico, F. (2008). Suplemen asid amino rantai bercabang tidak meningkatkan prestasi sukan tetapi menjejaskan pemulihan otot dan sistem imun. Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal, 48(3), 347.


Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., ... & Mawatari, K. (2010). Suplemen asid amino rantai bercabang sebelum senaman mencangkung dan sakit otot yang tertangguh. Jurnal antarabangsa pemakanan sukan, 20(3), 236-244.


Ohtani, M., Sugita, M., Maruyama, K., & Suzuki, S. (2006). Kesan masa tambahan BCAA pada kesakitan dan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman: kajian buta dua terkawal plasebo perintis. Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah, 96(5), 643-647.


Rieu, I., Balage, M., Sornet, C., Giraudet, C., Pujos, E., Grizard, J., ... & Dardevet, D. (2007). Suplemen leucine meningkatkan sintesis protein otot pada lelaki tua secara bebas daripada hyperaminoacidaemia. Jurnal fisiologi, 575(1), 305-315.

mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.