Adakah vitamin b6 ditambah kepada bijirin yang diperkaya

2023-08-07 14:23:20

Mengapa Vitamin B6 Ditambah kepada Bijirin Diperkaya?

Vitamin B6 biasanya ditambah kepada item bijirin yang dipertingkatkan untuk membantu mewujudkan semula sebahagian daripada suplemen asas yang hilang semasa pengendalian. Memproses bijirin menjadi tepung putih menghilangkan mikrob yang kaya dengan nutrien dan lapisan gandum, menyebabkan kekurangan dalam makanan tambahan seperti thiamin, niasin, zat besi dan vitamin B6. Untuk mengatasi kekurangan ini, nutrien dan mineral ditambah sekali lagi ke dalam sumber makanan tepung dan bijirin yang lebih baik.


Serbuk vitamin B6 adalah mikronutrien penting yang menganggap pelbagai bahagian dalam pencernaan, keupayaan minda, kesejahteraan tahan dan langit adalah had dari sana. Menambah vitamin B6 semasa interaksi penambahbaikan membantu menambah kemasukan tambahan penting ini yang mungkin hilang daripada bijirin halus. Ini membantu pelanggan mengekalkan status vitamin B6 yang mencukupi dalam apa jua keadaan, sambil makan roti, bijirin, pasta dan sumber makanan bijirin yang dipertingkatkan yang lain.

Kebaikan Vitamin B6.png

Kebaikan Vitamin B6

Vitamin B6 memberikan banyak kelebihan perubatan yang ketara:


Menegakkan pencernaan protein, lemak dan karbohidrat. Vitamin B6 berfungsi sebagai kofaktor untuk sebatian yang terlibat dengan pencernaan protein, membenarkan asid amino digunakan untuk tenaga, pembinaan tisu dan penyatuan bahan kimia, sinaps dan zarah penting lain.


Membantu membuat sinaps untuk serebrum dengan bekerja. Serbuk vitamin B6 dikaitkan dengan penciptaan sinaps utama seperti serotonin, dopamin, GABA dan norepinephrine. Keadaan fikiran langsung ini, kesedaran, pembenderaan saraf dan banyak lagi keupayaan serebrum yang lain.


Membantu susunan platelet merah. Vitamin B6 berfungsi dengan umur hemoglobin dalam platelet merah untuk meningkatkan pengangkutan oksigen ke seluruh badan. Ia juga membantu dengan gabungan fosfolipid yang dijangka membentuk lapisan platelet merah.


Membantu keupayaan yang tidak dapat diganggu. Nutrien ini memajukan pendaraban limfosit dan penciptaan antibodi mereka. Ia juga menyokong tindak balas yang tidak dapat diterima dengan menguruskan artikulasi berkualiti dan tindakan sel tahan.


Mengurangkan kemungkinan penyakit koronari dengan mengurangkan kerengsaan dan homocysteine. Vitamin B6 membantu menukar homocysteine ​​kepada zarah yang lebih selamat seperti sistein dan glutation, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia juga mempunyai kesan mengurangkan yang melindungi urat.


Mengurangkan jangkitan dan sakit pagi. Tambahan vitamin B6 pukal telah terbukti sangat berjaya untuk meredakan rasa mual dan muntah yang berkaitan dengan sakit pagi semasa kehamilan.


Memajukan kesejahteraan mata. Kemasukan vitamin B6 mengurangkan kemungkinan degenerasi makula berkaitan yang cukup tua. Ia juga menghalang perkembangan homocysteine ​​yang boleh membahayakan urat yang menyediakan mata.


Boleh membantu mengurangkan perjudian pertumbuhan malignan tertentu. Status vitamin B6 yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan pengurangan bahaya kolorektal, dada, pankreas, paru-paru dan tumor yang berbeza.


Lebih mengembangkan keadaan fikiran dan kesan sampingan kesedihan. Serbuk vitamin B6 menyokong penyampaian sinapsis mengarahkan set minda dan bahan kimia yang terperangkap dalam keputusasaan dan kegelisahan. Suplemen mungkin mempunyai kesan tenaga.


Mendapatkan vitamin B6 yang mencukupi daripada sumber makanan bijirin yang dipertingkatkan dan sumber pemakanan lain adalah penting untuk kesejahteraan umumnya.

Fungsi Vitamin B6.png

Fungsi Vitamin B6


Unsur asas vitamin B6 termasuk:


Kofaktor untuk pemangkin yang terlibat dengan pencernaan menghakis amino. Vitamin B6 adalah kofaktor yang diperlukan untuk protein yang berfungsi dengan pecahan, gabungan dan penukaran asid amino. Ini membenarkan penggunaan asid amino untuk tenaga, membina protein dan menyepadukan campuran penting.


Membantu penggabungan sinaps seperti serotonin, dopamin, GABA, dan norepinephrine. Vitamin B6 adalah penting untuk pembangunan sinaps penting ini yang mengawal keadaan minda, kefahaman, motivasi saraf, kelaparan, kitaran rehat dan langit adalah had dari sana.


Diperlukan untuk susunan hemoglobin yang menyampaikan oksigen dalam platelet merah. Vitamin B6 membantu dengan usia heme, naungan hemoglobin yang mengandungi besi yang membenarkan penyekatan dan pengangkutan oksigen.


Membantu sel tahan dengan menikmati limfosit menghasilkan antibodi dan sitokin. Nutrien ini mengubah artikulasi berkualiti dalam sel yang selamat, meningkatkan penciptaan antibodi dan zarah pembenderaan tahan yang menyelaraskan tindak balas tahan.


Mengawal kualiti yang berkaitan dengan tindak balas yang selamat. Vitamin B6 berfungsi sebagai kofaktor untuk pemangkin yang menghasilkan metabolit yang diperlukan untuk replikasi dan keupayaan sel yang selamat. Ia memajukan secara amnya tindakan kebal.


Mengambil bahagian dalam perubahan glikogen kepada glukosa untuk tenaga. Vitamin B6 memajukan glikogenolisis, pemecahan glikogen menjadi glukosa apabila tenaga diperlukan. Ia amat diperlukan untuk mengekalkan glukosa yang stabil.


Membantu vitamin B12 mengekalkan dan melakukan tugasnya dalam susunan dan penghadaman platelet merah. Vitamin B6 mengembangkan lagi pengekalan vitamin B12 di dalam perut. Kedua-dua nutrien B berfungsi secara sinergi dalam laluan yang berkaitan dengan umur platelet merah dan gabungan DNA.


Melalui sistem ini, vitamin B6 berfungsi dengan segala-galanya daripada pengangkutan oksigen kepada garis panduan kimia kepada penciptaan tenaga.


Apakah vitamin yang ditambah kepada bijirin yang diperkaya?


Terdapat 5 nutrien asas dan suplemen ditambah semasa peningkatan bijirin halus:


Tiamin (vitamin B1)

Riboflavin (vitamin B2)

Niasin (vitamin B3)

Besi

Mengakis folik

Begitu juga, beberapa item bijirin juga menggabungkan vitamin B6 tambahan untuk menambah manfaat kesihatannya. Nutrien tambahan dan akhbar membantu dengan menetapkan semula tahap yang biasanya dikesan dalam keseluruhan bijirin sebelum pengendalian.


Tiamin, riboflavin dan niasin adalah semua nutrien B yang bertindak sebagai kofaktor asas dalam tindak balas metabolik yang berkaitan dengan penciptaan tenaga daripada gula, lemak dan protein. Besi menyampaikan oksigen, mengekalkan ketidakpekaan dan membantu keupayaan serebrum. Mengakis folik adalah penting untuk campuran DNA dan menghalang pengabaian kelahiran.


Menambahkan mikronutrien ini kembali ke dalam bijirin halus membantu meningkatkan kemasukan nutrien dan mineral yang kelihatan berkurangan. Kemajuan menjadikan bijirin halus yang tidak sihat lebih dekat dengan bijirin penuh dalam manfaat pemakanan.

Apakah nutrien yang ditambah semasa pengayaan.png

Apakah nutrien yang ditambah semasa pengayaan?

Penambahbaikan ialah cara paling biasa untuk menambah nutrien dan mineral eksplisit yang hilang semasa penapisan kembali ke dalam jenis makanan bijirin. Suplemen yang diperintahkan oleh FDA untuk ditambah kepada item tepung dan oat yang lebih baik termasuk:


Besi - 14 mg untuk setiap paun tepung

Thiamin - 2.9 mg setiap paun tepung

Riboflavin - 1.8 mg setiap paun tepung

Niasin - 16 mg untuk setiap paun tepung

Mengakis folik - 0.7 mg setiap paun tepung

Walaupun tidak diperlukan, suplemen tambahan seperti vitamin B6, vitamin D dan zink ada di sana-sini dengan sengaja ditambah untuk memajukan lagi jenis makanan berasaskan bijirin.


Zat besi, thiamin, riboflavin dan niasin ditambah pada tahap untuk menggantikan sebahagian daripada jumlah yang dikesan secara normal dalam keseluruhan bijirin. Mengakis folik ditambah pada tahap yang lebih tinggi daripada yang biasa dijumpai untuk membantu menghalang penyerahan tiub otak dalam menghasilkan tukik.


Menambah makanan tambahan ini sekali lagi ke dalam bijirin yang ditapis mengembangkan lagi profil khasiatnya dan mengelakkan kekurangan nutrien dan mineral yang kekurangan dalam pantang makanan memandangkan karbohidrat yang ditapis.


Apakah makanan yang menyumbang kepada vitamin B6?

Sumber makanan vitamin B6 yang hebat termasuk:


Bijirin berkuah

Hamburger, ayam, ikan

Kentang, sayur-sayuran yang membosankan

Kacang, lentil, kacang, biji

pisang, avokado

Bayam, brokoli, kubis

Lobak merah, lada dering

Susu, cheddar, yogurt

Telur

Minyak bunga matahari, minyak bijirin mentah

Varieti makanan makhluk seperti daging, ikan, telur dan tenusu mengandungi vitamin B6 dalam struktur bioavailable yang paling mudah digunakan oleh badan. Seluruh bijirin, kacang, biji, pisang dan sayur-sayuran tertentu juga memberikan vitamin B6.


Makan vitamin B6 yang memuaskan daripada pelbagai sumber makanan adalah penting untuk rezeki yang banyak. Bijirin halus yang dipertingkatkan boleh memberikan vitamin B6 tambahan untuk membantu menangani keperluan harian.


Ciri-ciri produk bijirin yang diperkaya


Item bijirin yang dipertingkatkan mempunyai kualiti yang disertakan:


Dihasilkan menggunakan bijirin halus yang telah menghilangkan mikrob dan gandum. Ini termasuk mengendalikan keseluruhan bijirin untuk menanggalkan penutup gandum luar dan mikroorganisma dalaman, meninggalkan hanya endosperma yang hambar.

Diperkuat dengan nutrien dan mineral seperti thiamin, riboflavin, niasin, zat besi dan folik yang menghakis. Ini menambah kembali sebahagian daripada mikronutrien yang hilang semasa penghalusan untuk berfungsi pada profil yang sihat.

Memberi tahap tambahan tambahan yang dikurangkan semasa pengendalian. Kemajuan menjadikan bijirin ditapis lebih berkhasiat dan mengelakkan kekurangan nutrien dan mineral.

Lebih sihat kepada bijirin penuh daripada bijirin biasa. Walaupun masih tidak begitu ideal seperti bijirin penuh yang tidak bercacat, bijirin ditapis yang dipertingkatkan mempunyai bilangan mikronutrien dan serat yang lebih banyak daripada barangan ditapis yang tidak diperkaya.

Ditandakan sebagai "dipertingkatkan" pada himpunan makanan. Pelanggan boleh tanpa banyak regangan membezakan penetapan bijirin yang dipertingkatkan dengan benar-benar melihat nama untuk tugasan yang "diperbaiki".

Menggabungkan roti, tepung, beras, pasta, oat dan bijirin halus yang lain. Pelbagai jenis makanan bijirin biasa dibuat dengan tepung lanjutan, makan malam atau beras yang telah dibersihkan.

Penambahbaikan membantu menyokong manfaat sihat varieti makanan bijirin yang ditapis. Walaupun bijirin penuh bagus, item lanjutan adalah pilihan yang lebih baik berbanding dengan bijirin yang ditapis sahaja.

Contoh bijirin diperkaya.png

Contoh bijirin yang diperkaya

Beberapa contoh item bijirin yang dipertingkatkan secara amnya termasuk:


Roti - roti sandwic, bagel, gulung, tortilla

Bijirin sarapan pagi - kepingan jagung, nasi kembung, titisan bijirin, gandum yang dimusnahkan

Pasta - makaroni siku, spageti, mi telur, lasagna, mi ramen

Nasi - nasi putih, nasi sekejap, nasi pilaf campuran, disediakan untuk dihidangkan nasi

Tepung - berguna secara universal, roti, kek, tepung naik sendiri, tepung jagung

Wafer - garam garam, wafer graham, garam ikan emas

Barangan yang dipanaskan - kek, hidangan, biskut, kek panas, wafel, barangan bakar

Jenis makanan gigit - pretzel, wafer, popcorn, bar granola

Farina - krim gandum yang dipertingkatkan dan oat panas yang setanding

Meneliti tanda makanan boleh membantu dengan mengenal pasti penetapan bijirin lanjutan. Memilih bijirin ditapis lanjutan daripada pelbagai jenis yang tidak diperkaya boleh menghasilkan kemasukan yang sihat.

Adakah vitamin C ditambah pada bijirin yang diperkaya.png

Adakah vitamin C ditambah kepada bijirin yang diperkaya?

Asid L-askorbik biasanya tidak ditambah semasa interaksi peningkatan. Nutrien utama yang ditambah kepada bijirin yang dipertingkatkan adalah thiamin, riboflavin, niasin, mengakis folik dan kadangkala vitamin B6. Nutrien dan mineral yang berbeza mungkin ditambah dengan sengaja namun tiada garis panduan FDA yang memerlukan peningkatan asid L-askorbik.


Walau bagaimanapun, bijirin yang disediakan untuk dimakan mungkin mengandungi asid L-askorbik tambahan. Ini ditambah secara bebas, bukan sebagai komponen penambahbaikan bijirin. Memeriksa tanda makanan boleh membantu memutuskan sama ada asid L-askorbik tambahan telah diingati untuk item bijirin dipertingkatkan tertentu.


Walaupun tidak diperbaiki, banyak jus produk organik, makanan yang ditanam dari tanah memberikan asid L-askorbik. Memilih hidangan yang memuaskan daripada jenis makanan ini bersama-sama item bijirin lanjutan boleh membantu dengan menjamin kemasukan asid L-askorbik yang mencukupi untuk kesejahteraan yang baik.


Kerap Ditanyakan Tentang Vitamin B6

Apakah kesan sampingan kekurangan vitamin B6?

Beberapa kesan sampingan biasa kekurangan vitamin B6 merangkumi kelemahan, kekurangan, kelemahan, kucar-kacir, masalah perangai seperti kesedihan dan sentuhan, kekejangan otot, ruam kulit, pecah di sekitar mulut, dan menghalang keupayaan yang tidak dapat diterima.


Kekurangan vitamin B6 yang melampau dan berlarutan juga boleh menyebabkan kerumitan yang lebih serius seperti sawan, neuropati pinggir, dermatitis dan masalah saraf.


Berapa banyak vitamin B6 yang dinasihatkan untuk saya ambil setiap hari?

Cadangan penghantaran makanan (RDA) untuk vitamin B6 ialah 1.3-1.7mg setiap hari untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, dos sehingga 100mg setiap hari dilihat sebagai selamat untuk orang yang sihat. Mereka yang kekurangan mungkin memerlukan bahagian berguna yang lebih tinggi di bawah pengawasan klinikal. Teruskan menasihati pakar sebelum menambah baik.


Apakah kebaikan vitamin B6?

Vitamin B6 memberi manfaat kepada banyak bahagian kesejahteraan dengan menyokong pencernaan, keupayaan minda, tindak balas kebal, garis panduan kimia, kesejahteraan mata, kesejahteraan kulit, dan kemudian beberapa. Ia mungkin membantu mengurangkan perjudian penyakit koronari, diabetes, masalah neurodegeneratif, keadaan mental dan pertumbuhan malignan tertentu.


Apakah jenis makanan yang tinggi kandungan vitamin B6?

Sumber makanan terbaik vitamin B6 menggabungkan ayam, ikan, kentang, kacang ayam, kacang, biji, pisang, alpukat, bayam, lada dering dan oat sarapan yang menyegarkan. Daging, ayam dan ikan mengandungi struktur yang paling bioavailable.


Bolehkah banyak vitamin B6 tidak selamat?

Sesungguhnya, pengambilan vitamin B6 yang tidak munasabah dalam tempoh yang ketara mungkin menyebabkan neuropati pinggir, kerosakan saraf, malang sentuhan dan koordinasi yang menghalang. Dos melebihi 200mg setiap hari tidak dicadangkan kecuali jika diuruskan oleh pakar. Keracunan jarang berlaku pada bahagian di bawah 100mg setiap hari daripada penambahan dan jenis makanan.


Adakah vitamin B6 terus membangunkan rehat?

Sesetengah pemeriksaan menunjukkan vitamin B6 mungkin memajukan rehat dengan mengembangkan penciptaan melatonin dan tahap sinaps seperti serotonin dan GABA yang mengawal kitaran bangun rehat dan berehat. Walau apa pun, bahagian yang tinggi boleh membuat perbezaan sebaliknya.


Bolehkah saya mengambil vitamin B6 pada bila-bila masa semasa mengandung?

Vitamin B6 adalah penting semasa kehamilan untuk merawat penderitaan pagi, membantu kesihatan mental, dan menghalang pelarian kelahiran. RDA ialah 1.9mg setiap hari. Bahagian sehingga 100mg berkemungkinan selamat tetapi semak dengan PCP anda sebelum meningkatkan semasa kehamilan.


Adakah vitamin B6 dikaitkan dengan ubat-ubatan?

Malah, vitamin B6 mungkin boleh dikaitkan dengan ubat-ubatan tertentu termasuk sikloserin, hidralazine, isoniazid, penicillamine, antikonvulsan, dan kontraseptif oral. Atasi PCP anda sebelum menambah baik jika mengambil sebarang preskripsi.


Rujukan:

[1] Pejabat Penambahbaikan Pemakanan - Vitamin B6. Asas Kesejahteraan Awam. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Shopper/. Mencapai 2023.


[2] Quan Z, Pengoptimuman enjin carian DY, Jeong SY, et al. Kekurangan vitamin B6 Mengurangkan Status agen pencegahan Kanser dan Mengganggu Tekanan Oksidatif: Kemungkinan Sistem Tambahan untuk Memburukkan Orang Dewasa yang Lebih berpengalaman. Nutrien. 2021;13(8):2538. Diedarkan 2021 Jul 26. doi:10.3390/nu13082538


[3] Kennedy D. B nutrien dan minda: sistem, bahagian dan daya maju - tinjauan. Nutrien. 2016;8(2):68. Diedarkan 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068


[4] López-Sobaler AM, Aparicio Vizuete A, González Rodríguez LG, Rubio Jordán J, Santos Sancho JM, Marcos Vicuña A, Yuste Grijalba FJ, Garrido Fernández M. Status vitamin B6 berfungsi pada wanita yang berlebihan berat badan/gemuk berikutan diet hipokalorik kaya dengan oat sarapan, dan boleh membantu dalam mengekalkan jisim bebas lemak. Int J Vitam Nutr Res. 2008;78(1):17–24. doi: 10.1024/0300-9831.78.1.17. PMID: 19325253.


[5] Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Makanan menghakis folik kubu kuat set pengalaman, impak, kebimbangan dan tajuk masa depannya. Nutrien. 2011;3(3):370-384. doi:10.3390/nu3030370


mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.