L-Carnitine: Faedah, Kesan Sampingan, Sumber dan Dos

L-carnitine ialah peningkatan terkenal yang telah dibaca secara meluas untuk potensi kelebihan perubatannya. Sebagai pakar pemakanan, saya dalam banyak kes mendapat beberapa maklumat tentang sama ada L-carnitine dilindungi dan berdaya maju. Dalam artikel ini, saya akan meninjau apa itu L-carnitine, pelbagai struktur yang boleh diakses, faedah yang dicadangkan, kemungkinan kesan sampingan, sumber makanan, dos yang dicadangkan, dan lazimnya menjelaskan beberapa isu yang mendesak.

Apakah L-Carnitine?

Serbuk L-carnitine adalah subordinat asid amino yang biasa berlaku yang mengambil bahagian asas dalam penciptaan tenaga. Ia menghantar lemak tak tepu rantai panjang ke dalam mitokondria, di mana ia boleh dioksidakan untuk menghantar tenaga.

Badan kita boleh menggabungkan L-carnitine daripada asid amino lisin dan metionin. Ia juga dikesan dalam makanan, terutamanya daging dan barangan tenusu. Struktur tambahan juga boleh diakses secara amnya.

Jenis yang berbeza：

Terdapat dua struktur tambahan utama:

Pukal L-Carnitine: Ini adalah yang paling banyak dikenali dan di sekeliling tertumpu pada struktur. Ia kadangkala dinamakan sebagai levocarnitine.

Acetyl L-Carnitine (ALCAR): Struktur ini boleh melintasi halangan minda darah dan mengakses serebrum dengan lebih cekap. Mempunyai faedah neuroprotektif adalah dicadangkan.

Adakah ia membantu penurunan berat badan?

Beberapa penerokaan menunjukkan bahawa L-carnitine boleh membantu dengan meningkatkan pengambilan lemak dan mengurangkan berat badan. Instrumen yang dicadangkan termasuk:

Memperluas Pengoksidaan Lemak: Dengan membawa lebih banyak lemak tak tepu ke dalam mitokondria, L-carnitine membenarkan badan anda mengambil lemak untuk tenaga. Beberapa penyiasatan menunjukkan pengoksidaan lemak berkembang semasa senaman dengan suplemen L-carnitine.

Mengurangkan Jisim Lemak: Beberapa pendahuluan menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine (2-4 gram) setiap hari selama 2-24 minggu mungkin mengurangkan jisim lemak sebanyak 1-3 lbs (0.5 hingga 1.4 kg). Kesan muncul paling luar biasa pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk.

Garis Panduan Mengidam: ALCAR mungkin menghidupkan kedatangan peptida kimia YY (PYY) yang menyekat kelaparan. Ini mungkin mengurangkan rasa lapar dan penggunaan makanan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan digabungkan, dan beberapa penyiasatan melaporkan tiada kesan besar L-carnitine terhadap pengurangan berat badan. Lebih banyak penerokaan dijangka mengesahkan kesan.

Faedah L-Carnitine

Walaupun potensi untuk kemalangan lemak rendah, peningkatan L-carnitine mungkin menawarkan kelebihan yang berbeza:

Perlaksanaan Amalan: Dengan meluaskan penggunaan lemak untuk bahan api, L-carnitine boleh membantu menangguhkan keletihan otot semasa latihan yang gigih. Beberapa peperiksaan menunjukkan penggunaan oksigen yang diperluas, had amalan, dan hasil kerja dengan suplemen.

Pemulihan Otot: Beberapa permulaan menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine mungkin mengurangkan kemudaratan otot daripada latihan dan seterusnya membangunkan pemulihan. Kesan kelihatan paling luar biasa pada orang yang belum maju.

Kesejahteraan Jantung: Pukal Serbuk L-carnitine mungkin berfungsi pada keupayaan kardiovaskular dan kesan sampingan pada mereka yang mempunyai penyakit koronari. Ia juga nampaknya mengurangkan faktor perjudian biasa seperti peningkatan kolesterol LDL dan ketegangan peredaran darah.

Diabetes Lembaga: Beberapa pemeriksaan menunjukkan infusi L-carnitine mengembangkan lagi kawalan glukosa dan sempadan metabolik dalam pesakit diabetes. Struktur lisan juga mungkin berfaedah.

Kematangan Lelaki: Pada lelaki dengan jumlah sperma yang rendah dan masalah motilitas, suplemen L-carnitine mungkin mengembangkan lagi sempadan. Ia juga mungkin membantu mereka yang mengalami patah erektil.

Kesejahteraan Minda: Memandangkan ALCAR boleh sampai ke serebrum, ia mungkin mempunyai kelebihan pertahanan terhadap neurodegenerasi. Peperiksaan kecil menunjukkan potensi untuk bekerja pada keupayaan mental pada orang yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, penyelidikan adalah terhad, dan pendahuluan terkawal yang lebih besar dijangka mengesahkan banyak kelebihan cadangan suplemen L-carnitine.

Kesan Sampingan L-Carnitine

L-carnitine dilihat sebagai dilindungi pada ukuran sederhana. Kesan sekunder yang berpotensi mungkin termasuk:

Gastrointestinal Kesan Sampingan: L-carnitine boleh menyebabkan sakit, gatal-gatal, masalah perut, dan larian pada sesetengahnya. Kesan biasanya lembut.

Bau yang tidak menyenangkan: Dos yang tinggi mungkin menyebabkan bau busuk peribadi yang mengerikan. Membahagikan ukuran mungkin membantu mengurangkan kesan ini.

Sawan: Mereka yang mengalami masalah sawan harus menggunakan L-carnitine dengan berhati-hati, kerana sawan jarang berlaku.

L-carnitine harus dijauhkan daripada semasa mengandung dan menyusu, kerana keselamatan tidak jelas. Mereka yang menggunakan ubat pencair darah harus memberi nasihat kepada pakar, kerana L-carnitine boleh meningkatkan perjudian yang meletihkan.

Sumber Makanan

Mata air biasa L-carnitine yang paling tinggi termasuk:

Hamburger dan daging merah lain

Babi

Ikan seperti salmon dan ikan kod

Dada ayam dan ayam belanda

Susu dan cheddar

Sebagai rujukan, hidangan 3 oz (85 g) hamburger mengandungi 56-162 mg karnitin. Hidangan setanding ikan seperti ikan kod memberikan 4-7 mg.

Sebagai garis panduan, barang makhluk adalah sumber yang paling boros. Varieti makanan tumbuhan tidak mengandungi karnitin.

Adakah anda perlu mengambilnya?

Pada orang dewasa yang sihat tanpa kekurangan, suplemen L-carnitine adalah berlebihan yang munasabah. Pesaing yang gigih, mereka yang ingin menjadi lebih kurus, orang yang mempunyai masalah jantung dan lelaki yang mempunyai masalah kekayaan mungkin melihat lebih banyak kelebihan yang perlu diberi perhatian.

Bercakap secara berterusan dengan PCP anda sebelum memulakan suplemen, terutamanya sekiranya anda mempunyai sebarang penyakit atau mengambil ubat.

Dos L-Carnitine

Dos biasa yang digunakan dalam julat penyelidikan dari 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari. Walau bagaimanapun, kesan telah dilihat pada dos serendah 200 mg setiap hari.

Untuk kesejahteraan umum, 250-500 mg beberapa kali sehari adalah memadai. Untuk pelaksanaan olahraga, sehingga 2,000 mg dibahagikan kepada dua bahagian adalah perkara biasa.

Ia lebih baik diambil dengan makan malam untuk mengehadkan kemungkinan sakit perut. Berbasikal di dalam dan di luar L-carnitine, (contohnya, 12 minggu, kira-kira sebulan cuti) boleh membantu mengekalkan daya maju.

Banyak masa Menjelaskan isu-isu mendesak

Berikut adalah balasan kepada beberapa pertanyaan biasa mengenai suplemen L-carnitine:

Apakah faedah mengambil L-carnitine?

L-carnitine boleh meningkatkan pengambilan lemak, mengembangkan lagi pelaksanaan latihan dan pemulihan, mengurangkan bahaya otot, dan memberi kelebihan perubatan jantung dan minda dalam perhimpunan tertentu. Walau apa pun, kesannya adalah sedikit dan bercanggah.

Adakah baik untuk mengambil L-carnitine setiap hari?

Suplemen harian sehingga 500 mg nampaknya baik untuk orang dewasa yang kukuh. Dos yang lebih besar mungkin dibahagikan kepada dua hidangan setiap hari untuk mengehadkan kesan sampingan. Pulang ke rumah untuk hari-hari di luar setiap minggu adalah amalan yang baik.

Adakah L-carnitine mengurangkan lemak perut?

Penyelidikan tidak menyokong kemalangan lemak spot. Walau bagaimanapun, L-carnitine boleh menyebabkan pengurangan yang sederhana dalam jisim lemak secara amnya. Kekurangan kalori masih dijangka akan kehilangan lemak bahagian tengah dengan ketara.

Bagaimanakah L-carnitine mengurangkan lemak badan?

Dengan menghantar lebih banyak lemak tak tepu untuk dibakar untuk tenaga, L-carnitine boleh meningkatkan penggunaan lemak. Ini boleh bermakna sedikit penurunan dalam nisbah otot kepada lemak selepas beberapa ketika.

Adakah L-carnitine berfungsi tanpa senaman?

L-carnitine boleh dalam apa jua keadaan meningkatkan pengambilan lemak dengan tenang. Walau apa pun, faedah untuk malang lemak dinaik taraf apabila disertai dengan amalan harian bersenam yang sah dan rutin makan padat.

Adakah L-carnitine mempunyai kesan sampingan?

Kesan gastrousus, bau busuk peribadi, dan jarang sawan boleh berlaku dengan L-carnitine. Mulakan dengan bahagian yang rendah dan pisahkan hidangan yang lebih besar untuk mengehadkan kesan sampingan.

Rujukan:

Pooyandjoo M, et al. Kesan (L-)carnitine pada pengurangan berat badan pada orang dewasa: tinjauan tepat dan meta-pemeriksaan awalan terkawal rawak. Obes Membara. 2016 Feb;17(2):70-6.

Villani RG, et al. Suplemen L-Carnitine disertai dengan penyediaan yang kuat tidak memajukan pengurangan berat badan pada wanita yang gemuk. Permainan Int J Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207.

Dinding BT, et al. Pengambilan L-carnitine dan kanji secara berterusan secara oral meningkatkan kandungan karnitin otot dan melaraskan pencernaan bahan api otot semasa berlatih pada orang. J Fisiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73.

Volek JS, et al. Suplemen L-Carnitine L-tartrat juga mempengaruhi penanda pemulihan daripada tekanan amalan. Am J Physiol Endokrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.

Ruggenenti P, et al. Meningkatkan tekanan darah tinggi dan penentangan insulin dalam subjek pada perjudian kardiovaskular yang diperluas: kesan rawatan asetil-L-karnitin. Hipertensi. 2009 Sep;54(3):567-74.

mengenai Penulis

Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.