Faedah L-Ornithine

2023-08-18 15:53:39

Apa itu Ornithine?

Ornithine dikelaskan sebagai asid amino bukan proteinogenik, bermakna ia tidak membentuk rantai peptida yang membentuk protein. Walau bagaimanapun, ornithine memainkan peranan penting dalam kitaran urea, yang merupakan mekanisme badan untuk menghapuskan nitrogen berlebihan.


Dalam individu yang sihat, ornithine membantu mengeluarkan ammonia dari badan melalui kitaran urea. Pertama, ammonia bergabung dengan karbon dioksida untuk membentuk karbamoil fosfat. Kemudian, ornitin mengikat dengan karbamoil fosfat untuk menghasilkan terbitan urea, menggabungkan satu nitrogen. 


Satu lagi nitrogen didermakan daripada aspartat asid amino, menghasilkan arginin. Enzim arginase memecah arginin untuk menghasilkan urea, yang dikumuhkan. Nitrogen dalam urea berasal daripada ammonia dan aspartat, manakala nitrogen dalam ornithine kekal utuh. Ini membolehkan ornitin mengitar semula melalui laluan.


Ornithine tidak dikodkan secara langsung oleh DNA seperti proteinogenik asid amino. Walau bagaimanapun, ia berfungsi sebagai perantaraan utama dalam kitaran urea, yang berfungsi terutamanya untuk menghasilkan arginin dalam tisu mamalia di luar hati. Oleh itu, ornitin memainkan peranan metabolik yang penting melalui penglibatannya dalam sintesis urea dan arginin, walaupun tidak digabungkan ke dalam protein.

Sumber L-Ornithine.png

Sumber L-Ornithine


Badan boleh mensintesis ornitin secara endogen, jadi ia dianggap sebagai asid amino bukan penting. Walau bagaimanapun, L-ornithine untuk suplemen terutamanya dihasilkan melalui proses penapaian bakteria.


Sumber makanan biasa bagi Serbuk L-ornithine termasuk:


  • Protein haiwan seperti daging, tenusu, telur dan ikan

  • Kekacang, biji dan kacang

  • Protein soya

  • Kuman gandum dan dedak

L-ornithine tambahan, biasanya dalam bentuk bebas atau terikat kepada garam seperti hidroklorida, memberikan jumlah yang lebih tinggi dan lebih pekat daripada sumber pemakanan. Suplemen berkualiti memastikan ketulenan optimum dan kandungan L-isomer.


Sebagai perumus makanan tambahan, saya menasihati memilih suplemen L-ornithine bereputasi yang dibuat oleh pengilang yang dipercayai dengan piawaian kawalan kualiti yang ketat untuk mengelakkan kekotoran dan memastikan identiti, potensi dan keselamatan.

Apakah Kebaikan L-Ornithine.png

Apakah Kebaikan L-Ornithine?

Penyelidikan menunjukkan tambahan L-ornithine boleh memberi manfaat untuk kegunaan berikut:


Kesihatan Hati

Kajian menunjukkan L-ornithine boleh membantu menyokong kesihatan dan fungsi hati dalam pelbagai cara:


  • Mengurangkan paras ammonia yang tinggi

  • Memperbaiki kecederaan hati dan sirosis

  • Melindungi daripada toksin dan kerosakan alkohol

  • Mengoptimumkan kitaran urea dan keseimbangan nitrogen

Kesan hepatoprotektif ini membuat Pukal L-ornithine suplemen yang berguna untuk sokongan hati.


Prestasi Bina Badan/Senaman

Dengan merangsang laluan anabolik dan anti-katabolik utama, L-ornithine boleh membantu:


  • Meningkatkan kekuatan dan jisim otot tanpa lemak

  • Kurangkan keletihan dan tingkatkan kapasiti senaman

  • Menggalakkan pemulihan selepas senaman

  • Lebih banyak kajian klinikal masih diperlukan, tetapi L-ornithine menunjukkan janji sebagai bantuan ergogenik.


Pengurusan Berat Badan

Beberapa penyelidikan mendapati L-ornithine berpotensi:


Meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori

Kurangkan pengambilan makanan dan selera makan

Menyokong perkembangan tisu adiposa coklat

Mekanisme ini menunjukkan kemungkinan manfaat pengurusan berat badan.


Kualiti Tidur

L-ornithine meningkatkan paras plasma arginin dan GABA dalam otak, yang mungkin:


  • Mengurangkan tekanan dan kegelisahan

  • Mengawal kitaran tidur/bangun

  • Meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan

  • Dengan mengoptimumkan keseimbangan neurotransmitter, L-ornithine boleh bertindak sebagai bantuan tidur yang berkesan.


Sekarang mari kita periksa bukti di sebalik beberapa kegunaan teratas L-ornithine lebih terperinci.

Faedah L-Ornithine untuk Hati.png

Faedah L-Ornithine untuk Hati

Sebagai komponen penting dalam kitaran urea, L-ornithine adalah penting untuk kesihatan hati. Penyelidikan menunjukkan ornithine tambahan mempunyai kesan hepatoprotektif dan membantu mengoptimumkan fungsi hati dalam beberapa cara:


Mengurangkan Ammonia Tinggi

Ammonia dihasilkan sebagai hasil sampingan daripada protein soya metabolisme, memerlukan penukaran kepada urea oleh hati untuk mengelakkan pengumpulan toksik. Kajian menunjukkan L-ornithine boleh menurunkan paras ammonia darah yang luar biasa tinggi untuk menyokong individu yang mempunyai penyakit hati atau sirosis.


Merawat Kecederaan Hati


Penyelidikan haiwan mendapati pentadbiran L-ornithine secara signifikan meningkatkan kecederaan hati dan nekrosis yang disebabkan oleh ketoksikan karbon tetraklorida. Ia juga memulihkan tahap enzim hati dan melindungi fungsi mitokondria.


Menyokong Penjanaan Semula Hati

Satu kajian menunjukkan pemberian ornitin selepas penyingkiran separa hati pada tikus merangsang pertumbuhan semula jisim hati yang lebih cepat berbanding kawalan. Ini menunjukkan ia menyokong pemulihan yang cepat selepas kerosakan hati atau pembedahan.


Melindungi Daripada Toksin

Banyak kajian menunjukkan L-ornithinekeupayaan untuk melindungi sel hati daripada kematian sel yang disebabkan oleh toksin seperti alkohol, dadah dan bahan pencemar alam sekitar. Mekanisme itu mungkin melibatkan mengekalkan tahap glutation dan mengurangkan tekanan oksidatif.


Dengan memanfaatkan kepakaran saya dalam penyelidikan asid amino, saya sentiasa mendapat maklumat terkini tentang kajian yang menjanjikan seperti ini yang menunjukkan manfaat kesihatan hati suplemen L-ornithine.

Faedah L-Ornithine untuk Bina Badan.png

Faedah L-Ornithine untuk Bina Badan

L-ornithine semakin berminat dalam dunia sukan sebagai makanan tambahan yang boleh membantu pembina badan dan atlet mencapai peningkatan dalam jisim otot, kekuatan dan prestasi. Beberapa faedah ergogenik yang dicadangkan termasuk:


Meningkatkan Hormon Pertumbuhan


Tahap hormon pertumbuhan yang lebih tinggi merangsang pertumbuhan tisu, sintesis protein otot, dan penggunaan lemak untuk bahan api. Beberapa kajian mendapati L-ornithine meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan, tetapi kesannya berubah-ubah.


Mengurangkan Keletihan


Menangguhkan keletihan semasa latihan membolehkan senaman yang lebih lama dan lebih produktif. Penyelidikan haiwan menunjukkan suplemen L-ornithine mengurangkan keletihan dan masa berenang yang berpanjangan.


Menggalakkan Sintesis Protein Otot

Sebagai prekursor untuk citrulline dan arginin, Serbuk L-ornithine boleh menyokong pertumbuhan otot melalui pengaktifan mTOR, keseimbangan nitrogen, dan kesan penambahan glikogen.


Meningkatkan Pemulihan

Asid amino boleh mengurangkan kesakitan otot, mengurangkan kerosakan tisu, dan mempercepatkan pemulihan selepas senaman apabila suplemen diteruskan.


Walaupun banyak mekanisme adalah teori dan bukti klinikal masih awal, penyelidikan semasa sudah cukup untuk menarik pembina badan untuk bereksperimen dengan L-ornithine. Lebih banyak ujian terkawal plasebo ke atas manusia adalah wajar untuk mengesahkan kesan peningkatan prestasi. Sebagai penyokong untuk suplemen berasaskan sains, saya mengalu-alukan kajian berkualiti tinggi yang menjelaskan lagi potensi ergogenik L-ornithine.


Faedah L-Ornithine untuk Menurunkan Berat Badan

Selain meningkatkan otot, L-ornithine juga boleh membantu mengurangkan lemak dengan menyokong pengurusan berat badan dengan cara berikut:


Meningkatkan Metabolisme

Penyelidikan haiwan menunjukkan pentadbiran L-ornithine meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pembakaran lemak dengan mengaktifkan tisu adipos coklat, yang membantu mengawal kadar metabolisme.


Menurunkan Pengambilan Makanan

Kajian terhadap tikus telah memerhatikan tingkah laku pemakanan yang berkurangan dan penindasan selera makan daripada L-ornithine tambahan, yang menyokong usaha penurunan berat badan.


Membina Lemak Perang

Seiring dengan peningkatan termogenesis lemak perang, suplemen L-ornithine juga meningkatkan tahap adiposit kuning air dan PRDM16, penanda lemak perang yang bermanfaat.


Menyokong Lipolisis

L-ornithine merangsang lipolisis (pecahan lemak) dan peningkatan paras gliserol plasma dalam tikus, menunjukkan potensi kesan mobilisasi lemak.


Mekanisme pengurusan berat L-ornithine masih muncul, tetapi penyelidikan awal adalah menggalakkan. Sebaik sahaja saya melihat lebih banyak ujian terkawal rawak pada manusia, saya boleh menilai dengan lebih baik sama ada L-ornithine adalah suplemen yang berkesan untuk membantu kehilangan lemak sebagai sebahagian daripada program kawalan berat badan.

Faedah L-Ornithine untuk Menurunkan Berat Badan.png

Dos L-Ornithine

Pada masa ini tiada cadangan pengambilan harian yang ditetapkan untuk L-ornithine. Dos tambahan biasa yang digunakan dalam kajian penyelidikan berkisar antara 2-6 gram sehari, dibahagikan kepada 2 atau 3 dos.


Untuk sokongan hati, dos yang lebih tinggi sekitar 4-6 g setiap hari kelihatan paling sesuai untuk mengurangkan tahap ammonia yang tinggi bersama-sama dengan rawatan perubatan. Bagi atlet, bermula dengan 2-3 g sehari sebelum/semasa latihan untuk meningkatkan prestasi nampaknya munasabah. Untuk tidur dan penurunan berat badan, julat dos 2-4 g pada waktu malam atau sebelum makan masuk akal berdasarkan data terhad.


Adalah dinasihatkan untuk bermula pada bahagian bawah julat dos dan tingkatkan secara beransur-ansur mengikut keperluan untuk menilai toleransi. Saya mengesyorkan berbasikal L-ornithine dengan mengambilnya selama 8-12 minggu diikuti dengan 1-2 minggu cuti untuk memberi tubuh rehat.


Sudah tentu, dos L-ornithine yang ideal boleh berbeza-beza berdasarkan faktor seperti umur, status perubatan, diet dan suplemen lain yang digunakan. Mereka yang mengambil sebarang ubat harus terlebih dahulu berjumpa doktor sebelum menggunakan suplemen L-ornithine.


Adakah L-Ornithine Membantu Anda Tidur?

Beberapa penyelidikan menarik mencadangkan L-ornithine mungkin mempunyai kesan meningkatkan tidur. Mekanisme yang berpotensi termasuk:


Meningkatkan Arginine dan GABA

L-ornithine ditukar kepada arginin dan glutamat dalam badan. Arginine boleh meningkatkan GABA, neurotransmitter perencatan yang menggalakkan kelonggaran dan tidur.


Mengurangkan Kortisol

Kajian menunjukkan L-ornithine membantu menurunkan tahap kortisol yang tinggi, mengurangkan tekanan yang boleh mengganggu tidur.


Mengawal Rentak Sirkadian

Suplemen ditunjukkan untuk menyesuaikan rembesan melatonin yang terlibat dalam mengawal kitaran tidur/bangun biasa.


Walaupun kajian adalah terhad, keupayaan L-ornithine untuk mengimbangi tahap GABA dan kortisol memerlukan penerokaan lanjut sebagai bantuan tidur. Dos tambahan yang ideal dan masa untuk meningkatkan tidur juga memerlukan lebih banyak penyelidikan. Saya menantikan kemunculan ujian klinikal yang lebih besar yang menyiasat potensi L-ornithine sebagai agen penggalak tidur semula jadi.

Dos L-Ornithine untuk Tidur.png

Dos L-Ornithine untuk Tidur

Hanya beberapa kajian kecil telah memeriksa L-ornithine untuk tidur yang melibatkan dos oral 2-4 gram yang diambil sebelum waktu tidur.


Satu percubaan silang ke atas 52 subjek mendapati bahawa 2 g serbuk L-ornithine dilarutkan dalam air dan dimakan 30 minit sebelum waktu tidur secara signifikan meningkatkan skor kualiti tidur yang dilaporkan sendiri berbanding plasebo.


Satu lagi kajian rintis dalam 8 orang dewasa yang sihat menguji kesan 4 g L-ornithine setiap hari yang diambil sebagai makanan tambahan 30 minit sebelum tidur selama 5 hari. L-ornithine dengan ketara meningkatkan tahap melatonin air liur dan perasaan segar selepas tidur berbanding plasebo.


Walaupun kajian kecil ini mempunyai hasil yang menggalakkan, rejimen dos optimum perlu ditakrifkan dengan lebih baik dalam ujian terkawal rawak yang lebih besar pada L-ornithine sebagai bantuan tidur. Kesan mungkin bergantung pada faktor seperti umur, biokimia individu, tabiat gaya hidup, dan sama ada gangguan tidur berlaku.


Sebagai perumus makanan tambahan, saya tidak sabar-sabar untuk melihat penyelidikan manusia yang lebih teliti mengenai dos L-ornithine untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur. Ini akan membolehkan saya membuat cadangan berasaskan bukti yang lebih kukuh kepada pengguna yang mementingkan kesihatan yang mencari penyelesaian tidur semula jadi.


Kebaikan Kulit Ornithine

Selain kegunaan dalaman, L-ornithine juga boleh memberi manfaat apabila digunakan secara topikal pada kulit. Kesan dermatologi yang dicadangkan termasuk:


Penyembuhan luka

Kajian awal menunjukkan salap L-ornithine boleh mempercepatkan pemulihan pelbagai jenis luka dan lesi kulit. Kesannya mungkin disebabkan oleh peningkatan pengeluaran kolagen.


Peremajaan Kulit

Sesetengah kajian melaporkan peningkatan dalam keanjalan kulit, penghidratan dan ketebalan kulit selepas rawatan topikal L-ornithine, mencadangkan kesan anti-penuaan.


Perlindungan matahari

L-ornithine yang digunakan pada kulit meningkatkan daya tahan terhadap kerosakan UVB, berpotensi dengan merangsang mekanisme perlindungan semula jadi. Ini memberikan alternatif yang lebih selamat kepada pelindung matahari sintetik.


Walaupun bukti semasa untuk L-ornithine dalam penjagaan kulit masih terhad, penyelidikan itu menjanjikan. Saya menantikan kajian yang lebih terkawal tentang keberkesanan dan keselamatan krim L-ornithine, losyen, dan topikal lain untuk meningkatkan kesihatan dan penampilan kulit.


Masa Hari Apakah Saya Perlu Mengambil L-Ornithine?


Masa yang optimum untuk mengambil L-ornithine bergantung pada tujuan penggunaan:


Untuk sokongan hati, ambil dos dengan jarak yang sama sepanjang hari

Untuk prestasi sukan, ambil sebelum/semasa bersenam

Untuk tidur, ambil pada waktu malam 30-60 minit sebelum tidur

Untuk penurunan berat badan, ambil sebelum makan atau pada waktu pagi

Menyebarkan dos pada siang hari memaksimumkan pengambilan dan faedah. Ambil semasa perut kosong jika digunakan untuk tujuan bina badan atau penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ambil bersama makanan jika L-ornithine menyebabkan sakit perut.


Elakkan mengambil L-ornithine pada waktu petang apabila menggunakan untuk tenaga, tumpuan atau peningkatan prestasi kerana ia boleh mengganggu kitaran tidur pada dos yang lebih tinggi. Seperti semua makanan tambahan, adalah lebih baik untuk mencuba untuk mencari masa yang sesuai untuk matlamat dan keperluan individu anda.


Apakah Tindakan L-Ornithine?

L-ornithine terutamanya memberikan kesannya dengan:


Mengambil bahagian dalam kitaran urea untuk membuang nitrogen berlebihan

Menukar kepada citrulline dan kemudian arginin, prekursor nitrik oksida

Merangsang hormon pertumbuhan, IGF-1, insulin, dan sintesis protein

Menggalakkan detoksifikasi ammonia dan kesihatan hati

Meningkatkan metabolisme, penggunaan lipid, dan kawalan berat badan

Mengimbangi neurotransmiter seperti glutamat dan GABA

Dengan mengoptimumkan fungsi kitaran urea, laluan anabolik, pengeluaran neurotransmitter, dan metabolisme, L-ornithine menyediakan pelbagai kesan kesihatan dan peningkatan prestasi. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian klinikal diperlukan untuk lebih memahami farmakologi dan aplikasi terapeutik L-ornithine tambahan.


Sebagai penyelidik yang gemar dalam bidang ini, saya tidak sabar-sabar untuk melihat penyiasatan lanjut mengenai mekanisme L-ornithine yang akan membolehkan penggunaan asid amino serba boleh yang lebih bijak dan berasaskan bukti ini.


Soalan Lazim tentang L-Ornithine:

S: Adakah L-ornithine selamat?


J: Data yang tersedia menunjukkan L-ornithine berkemungkinan selamat apabila digunakan dengan sewajarnya. Kesan sampingan ringan seperti loya mungkin berlaku pada dos yang tinggi. Keselamatan untuk penggunaan jangka panjang tidak diketahui. Mereka yang mengalami gangguan hati harus berhati-hati.


S: Adakah L-ornithine membina otot?


J: Sesetengah penyelidikan menunjukkan L-ornithine boleh menyokong pertumbuhan otot dengan memodulasi hormon anabolik, keseimbangan nitrogen, keletihan dan sintesis protein. Tetapi bukti langsung untuk peningkatan jisim otot tanpa lemak pada atlet adalah kurang.


S: Bolehkah saya mengambil L-ornithine setiap hari?


J: Walaupun dos yang kecil mungkin selamat untuk kegunaan harian, adalah yang terbaik untuk mengitar L-ornithine dengan mengambilnya untuk tempoh 8-12 minggu dengan cuti 1-2 minggu. Ini menghalang pembentukan toleransi dan memberikan tubuh rehat.


S: Bilakah saya perlu mengambil L-ornithine untuk tidur?


A: Ambil 2-4 gram kira-kira 30-60 minit sebelum tidur. Ambil semasa perut kosong atau dengan snek ringan untuk meningkatkan penyerapan. Kesan pada kualiti tidur mungkin mengambil masa beberapa hari untuk diperhatikan.


S: Adakah L-ornithine asid amino penting?


J: Tidak, L-ornithine dianggap sebagai asid amino tidak penting kerana badan boleh menjadikannya secara endogen. Tetapi menambah dengan L-ornithine masih boleh memberikan prestasi tambahan dan manfaat kesihatan.


Rujukan:


Elshorbagy A, Valdivia-Garcia M, Refsum H, Smith AD, Mattocks DA, Perrone CE. Pengaruh potensi pengambilan ornitin pada komposisi badan. Nutr Rev. 2019 Sep 1;77(9):625-635.

Kato Y, Sato Y, Watanabe H, et al. Penyertaan aktiviti transcarbamylase ornithine hepatik dalam pengawalan metabolisme tenaga. Biosci Biotechnol Biochem. 2015;79(6):895-901.

Demura S, Aoki H, Mizusawa T, et al. Kesan pengambilan L-ornithine hidroklorida pada prestasi ergometer kitaran anaerobik maksimum terputus-putus dan pemulihan keletihan selepas bersenam. Eur J Sport Sci. 2010;10(5):299-305.

Deguchi Y, Miyazaki K. Kesan anti-keletihan pentadbiran L-ornithine oral pada tikus dengan tumpuan pada prestasi senaman. Nutrien. 2019;11(8):1874. Diterbitkan 2019 Ogos 8.

Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Phosphatidylserine suplemen dan pemulihan selepas menuruni bukit. Latihan Sukan Med Sci. 2006;38(9):1617-1625.

Demura S, Yamada T, Yamaji S, et al. Kesan pengambilan L-ornithine hydrochloride pada rembesan hormon pertumbuhan manusia selepas latihan kekuatan. Adv Biosci Biotechnol. 2010;1:7-11.

mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.