L Theanine lwn Ashwagandha

2023-09-26 09:48:09

Ashwagandha lwn L-Theanine: Persamaan & Perbezaan Dijelaskan

Kedua-dua ashwagandha dan l-theanine adalah suplemen herba popular yang digunakan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Tetapi apakah sebenarnya perbezaan antara kedua-dua ubat semulajadi ini? Dalam artikel perbandingan yang mendalam ini, saya akan menerangkan persamaan dan perbezaan utama antara ashwagandha dan l-theanine, mekanisme tindakan, faedah, kesan sampingan dan banyak lagi.

L Theanine lwn Ashwagandha.png

Apakah Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah herba adaptogenik yang telah digunakan dalam perubatan Ayurveda selama berabad-abad. Nama ashwagandha diterjemahkan kepada "bau kuda" dalam bahasa Sanskrit, merujuk kepada bau khas herba dan keupayaannya untuk meningkatkan kekuatan dan kecergasan.


Sebatian bioaktif utama dalam ashwagandha ialah withanolides, iaitu lakton steroid yang mempunyai sifat anti-radang, antioksidan, dan modulasi imun. Dua withanolides yang paling penting ialah withaferin A dan withanolide D.


Ashwagandha dikelaskan sebagai adaptogen - bermakna ia membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan memberikan kesan pengimbangan. Penyelidikan menunjukkan ashwagandha boleh tahap kortisol yang lebih rendah, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, meningkatkan testosteron dan kesuburan pada lelaki, malah meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot.

Apakah L-Theanine?

L-theanine ialah asid amino yang ditemui secara semula jadi dalam teh hijau dan hitam daripada tumbuhan Camellia sinensis. Ia secara strukturnya serupa dengan neurotransmitter glutamat dan GABA.

L-theanine menggalakkan kelonggaran dan melegakan tekanan dengan meningkatkan gelombang otak alfa, yang dikaitkan dengan keadaan mental yang terjaga tetapi santai. Ia juga meningkatkan tahap GABA, serotonin dan dopamin dalam otak.

L-theanine telah mendapat populariti sebagai suplemen untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan meningkatkan kualiti tidur. Ia diserap dengan cepat selepas pengambilan oral dan boleh melepasi halangan darah-otak.

Persamaan Antara Ashwagandha dan L-Theanine.png

Persamaan Antara Ashwagandha dan L-Theanine

Walaupun ashwagandha dan serbuk l-theanine berbeza secara botani, mereka berkongsi beberapa persamaan dari segi mekanisme dan kesannya pada badan:

  • Kedua-duanya adalah bahan semulajadi, bukan ubat farmaseutikal

  • Mereka mempunyai kesan anti-kebimbangan dan anti-tekanan yang serupa

  • Masing-masing boleh membantu meningkatkan fokus dan tumpuan

  • Mereka bertindak sebagai pelindung saraf dan penambah kognitif

  • Ashwagandha dan l-theanine boleh meningkatkan kualiti tidur

  • Sesetengah bukti menunjukkan mereka meningkatkan imuniti

Manfaat perkongsian utama ashwagandha dan l-theanine adalah keupayaan mereka untuk menenangkan minda dan badan untuk mengurangkan kesan negatif tekanan dan kebimbangan. Mari kita terokai perbezaan antara kedua-duanya seterusnya.

Perbezaan Antara Ashwagandha dan L-Theanine

Walaupun ashwagandha dan l-theanine adalah kedua-dua suplemen anti-tekanan, terdapat beberapa perbezaan utama antara keduanya:

  • Source: Ashwagandha ialah akar herba, manakala l-theanine ialah asid amino yang terdapat dalam teh

  • Kesan pada tidur: L-theanine lebih berkemungkinan meningkatkan kualiti tidur berbanding ashwagandha

  • Stimulasi: Ashwagandha lebih merangsang dan boleh meningkatkan tahap tenaga. L-theanine tidak merangsang.

  • Faedah lain: Ashwagandha meningkatkan testosteron, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan mengurangkan gula dalam darah. L-theanine tidak mempunyai kesan ini.

  • Dos: Dos Ashwagandha adalah sehingga 600 mg sehari. Dos L-theanine berkisar antara 100-400 mg.

  • Kesan-kesan sampingan: Gangguan gastrousus adalah lebih biasa dengan ashwagandha. L-theanine mempunyai kesan sampingan yang minimum.

Walaupun kedua-dua suplemen melegakan kebimbangan, sedikit kesan rangsangan ashwagandha menjadikannya lebih sesuai untuk kegunaan siang hari manakala l-theanine mungkin lebih disukai pada waktu malam untuk tidur.


Ashwagandha lwn. L-Theanine untuk Kebimbangan

Ramai orang mengambil suplemen ashwagandha dan l-theanine untuk membantu menguruskan gejala kebimbangan. Kedua-duanya telah ditunjukkan berkesan untuk mengurangkan kebimbangan, tetapi mungkin berfungsi dengan cara yang sedikit berbeza.

Kajian manusia dan haiwan menunjukkan ashwagandha membantu mengurangkan kebimbangan dengan:

  • Menurunkan tahap kortisol

  • Mengurangkan degenerasi sel otak

  • Menstabilkan neurotransmiter seperti GABA

  • Memodulasi paksi HPA dan sistem imun

Mekanisme di sebalik kesan anti-kebimbangan l-theanine termasuk:

  • Meningkatkan gelombang otak alfa

  • Meningkatkan serotonin, dopamin, dan GABA

  • Mengawal neurotransmitter pengujaan

  • Meningkatkan fungsi kognitif keseluruhan

Bagi orang yang mengalami gejala kebimbangan fizikal terutamanya seperti degupan jantung yang cepat, berpeluh atau gementar, ashwagandha mungkin memberikan kelegaan yang lebih besar. Sifat relaksasi l-theanine menjadikannya sesuai untuk keresahan mental yang melibatkan kebimbangan atau perenungan yang berterusan.

Ashwagandha lwn. L-Theanine untuk Tidur

Tidur yang terganggu atau tidak berkualiti berkait rapat dengan tahap tekanan dan kebimbangan yang tinggi. Sesetengah penyelidikan menunjukkan kedua-dua ashwagandha dan l-theanine secara sederhana boleh meningkatkan kualiti tidur keseluruhan, walaupun melalui mekanisme yang sedikit berbeza.

Kajian haiwan mendapati ashwagandha membantu memulakan proses yang diperlukan untuk mengekalkan kitaran tidur yang stabil. Kesan merendahkan tekanan herba juga membolehkan tidur yang lebih nyenyak.

L-theanine dianggap dapat meningkatkan tidur dengan meningkatkan tahap serotonin dan GABA di otak, menghasilkan kelonggaran yang lebih baik dan mengurangkan bangun pada waktu malam. Asid amino juga meningkatkan tahap tidur dalam, gelombang perlahan.

Secara keseluruhan, l-theanine mungkin mempunyai lebih banyak kesan langsung pada parameter tidur seperti tempoh dan kecekapan berbanding ashwagandha. Menggabungkan kedua-dua suplemen boleh memberikan manfaat yang lebih baik untuk tidur.

Ashwagandha dan L-Theanine Bersama

Kerana ashwagandha dan l-theanine berfungsi melalui beberapa mekanisme pelengkap, ramai orang mengambil kedua-duanya bersama-sama untuk meningkatkan kesan anti-kebimbangan dan anti-tekanan.

Beberapa kajian telah melihat gabungan ashwagandha dan l-theanine dan mendapati keputusan positif untuk melegakan kebimbangan. Satu kajian 8 minggu pada orang dewasa dengan tekanan kronik menunjukkan gabungan ashwagandha/l-theanine:

  • Menurunkan tahap kortisol dengan ketara

  • Mengurangkan penilaian skala kebimbangan dan tekanan

  • Peningkatan parameter kesejahteraan mental

Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan, tetapi bukti setakat ini menunjukkan ashwagandha dan l-theanine berfungsi secara sinergi dan boleh diambil bersama dengan selamat. Seperti biasa, sebaiknya dapatkan nasihat doktor sebelum menggabungkan suplemen baru.

Ashwagandha lwn. L-Theanine untuk Kebimbangan.png

Ashwagandha lwn L-Theanine: Mana Yang Lebih Baik?

Kedua-dua ashwagandha dan l-theanine adalah makanan tambahan yang sangat berguna untuk menguruskan tahap tekanan dan kebimbangan. Memilih satu daripada yang lain bergantung pada keperluan dan keutamaan khusus anda:

  • Ashwagandha mungkin lebih disukai untuk mengurangkan kortisol, meningkatkan testosteron, meningkatkan tenaga, dan menstabilkan mood.

  • L-theanine mungkin lebih baik untuk menenangkan fikiran sebelum tidur dan meningkatkan parameter kualiti tidur seperti tempoh dan kecekapan.

  • Kedua-dua suplemen boleh diambil bersama dengan selamat untuk manfaat yang lebih besar.

  • Rujuk doktor naturopati atau pakar lain untuk menentukan yang mana satu sesuai untuk matlamat kesihatan anda.

Perlu diingat bahawa produk tambahan ashwagandha dan l-theanine berbeza dari segi ketulenan dan kualiti. Beli daripada pengeluar terkemuka untuk memastikan anda mendapat hasil yang maksimum.

FAQ

Adakah selamat untuk mengambil ashwagandha dan l-theanine bersama-sama?

Ya, ashwagandha dan l-theanine umumnya selamat digunakan bersama. Tiada interaksi negatif telah dilaporkan apabila menggabungkan kedua-dua suplemen pada dos yang disyorkan. Seperti mana-mana rejimen suplemen baharu, mulakan perlahan-lahan dan pantau perasaan anda.

Bilakah saya perlu mengambil ashwagandha dan l-theanine untuk hasil terbaik?

Masa terbaik untuk mengambil ashwagandha adalah pada waktu pagi bersama dengan sarapan pagi. L-theanine boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari. Untuk faedah tidur, ambil l-theanine kira-kira 30-60 minit sebelum tidur. Mengambil kedua-dua suplemen bersama-sama pada waktu pagi adalah baik.

Bolehkah ashwagandha dan l-theanine membantu dengan penurunan berat badan?

Beberapa kajian mencadangkan ashwagandha boleh membantu mempercepatkan pembakaran lemak dan mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, tiada bukti bahawa l-theanine membantu penurunan berat badan. Kedua-dua suplemen membantu mengawal tingkah laku makan tekanan yang mungkin menyokong pengurusan berat badan secara keseluruhan.

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan negatif daripada mengambil ashwagandha atau l-theanine?

Suplemen Ashwagandha dan l-theanine sangat diterima oleh kebanyakan orang. Kesan sampingan yang ringan boleh termasuk sakit kepala, pening, atau gangguan gastrousus. Untuk mengelakkan reaksi buruk, hentikan penggunaan jika berlaku sebarang ketidakselesaan.

Apakah suplemen ashwagandha yang terbaik?

Cari suplemen yang diperbuat daripada ekstrak akar ashwagandha organik yang diseragamkan kepada peratusan tinggi withanolides (5% atau lebih). Pilih jenama terkenal yang menghasilkan herba secara mampan dan ketelusan mendedahkan pengisi dan aditif. Ikut arahan pakej untuk dos.

Adakah l-theanine suplemen terbaik untuk keresahan?

L-theanine ialah salah satu suplemen OTC yang paling berkesan untuk membendung kebimbangan, tetapi pilihan lain seperti lemon balm, omega-3 dan magnesium juga mempunyai bukti yang menyokong penggunaannya. Bekerjasama dengan penasihat penjagaan kesihatan untuk mencari suplemen anti-kecemasan terbaik untuk gejala anda.

The Line Bawah

Jika anda bergelut dengan kebimbangan yang berlebihan, tekanan kronik atau masalah tidur, menambah ashwagandha atau suplemen l-theanine pada rutin kesihatan harian anda mungkin memberikan manfaat yang ketara. Walaupun kedua-dua suplemen mempunyai mekanisme terapeutik yang sedikit berbeza, kedua-duanya menawarkan kelegaan semula jadi yang selamat tanpa kesan sampingan sedatif.

Dapatkan nasihat doktor naturopati atau pakar pemakanan yang berkelayakan untuk membantu menentukan suplemen yang paling sesuai untuk matlamat dan keperluan kesihatan anda. Seperti biasa, perkenalkan sebarang herba atau suplemen baharu secara beransur-ansur untuk mengukur tindak balas badan anda.

Dengan mengambil kesempatan daripada sifat unik anti-kebimbangan dan pengimbangan ashwagandha dan l-theanine, akhirnya anda mungkin mendapati tekanan semula jadi melegakan fikiran dan badan anda.

Rujukan:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836191/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7004560/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/



TENTANG PENULIS

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.