Vitamin B6 vs B12

2023-08-08 09:37:52

Apakah Vitamin B6?

Vitamin B6, atau dipanggil pyridoxine, ialah nutrien boleh larut air yang mengambil bahagian penting dalam proses fizikal yang berbeza. Ia wujud dalam beberapa struktur unik, termasuk pyridoxal, pyridoxamine, dan pyridoxine. Jenis dinamik vitamin B6 dipanggil pyridoxal 5'- fosfat (PLP).


Serbuk vitamin B6adalah asas untuk pencernaan protein, karbohidrat, dan lemak. Ia membantu dengan perubahan glikogen kepada glukosa untuk menyampaikan tenaga. Vitamin B6 juga mengambil bahagian dalam pencernaan asid amino dan lemak tak tepu. 


Juga, vitamin B6 dijangka membuat hemoglobin, yang menyampaikan oksigen dalam darah. Ia juga membantu badan untuk bersaing dengan saraf pepejal, kulit, dan keupayaan kebal. Vitamin B6 membantu dengan pembangunan antibodi dan sel-sel melawan penyakit seperti limfosit.


Mata air telaga makanan yang hebat serbuk vitamin B6 menggabungkan ayam, ikan, kentang, kacang ayam, pisang, dan bijirin sarapan yang berterusan. Sumber yang berbeza menggabungkan hamburger, daging babi, kacang, biji, alpukat, bayam dan lobak merah. 


Kemasukan harian yang dicadangkan ialah 1.3mg untuk orang dewasa sehingga umur 50 tahun, dan 1.7mg untuk lelaki dan 1.5mg untuk wanita lebih daripada 50. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan sakit, melankolis, kucar-kacir, daya tahan yang lemah, ruam kulit, mulut yang teruk, dan masalah saraf seperti menggigil dan mati di tangan dan kaki.

Vitamin B6 lwn B12.png

Apakah Vitamin B12?


Vitamin B12, atau dipanggil cobalamin, adalah satu lagi nutrien B pelarut air yang sangat diperlukan untuk kerja badan yang sah. Ia memainkan peranan penting dalam mencipta platelet merah dan mengikuti sel saraf bunyi. Vitamin B12 juga membantu dengan penggabungan DNA dan lemak tak tepu.


Terdapat beberapa jenis vitamin B12 termasuk methylcobalamin, adenosylcobalamin, hydroxycobalamin, dan cyanocobalamin. Methylcobalamin dan adenosylcobalamin adalah struktur dinamik yang digunakan oleh tubuh secara langsung. Vitamin B12 adalah nutrien utama yang mengandungi komponen logam - kobalt.


Sumber pemakanan vitamin B12 yang hebat pada asasnya adalah jenis makanan berasaskan makhluk seperti daging, ayam, ikan, telur dan barangan tenusu. Kerang, kerang, ketam, trout, salmon, ikan, hati hamburger, dan oat sarapan yang dilapisi memberi vitamin B12. Kemasukan harian yang dicadangkan ialah 2.4mcg untuk orang dewasa.


 Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan sakit, kerosakan saraf, kesedihan, kemerosotan mental, perubahan penglihatan, dan kehilangan proprioception atau deria kedudukan.

Persamaan Antara Vitamin B6 dan B12.png

Persamaan Antara Vitamin B6 dan B12


Bagaimanapun vitamin B6 dan B12 menjalankan pelbagai peranan dalam badan, mereka benar-benar berkongsi beberapa persamaan utama:


Kedua-duanya adalah nutrien B kompleks pelarut air yang harus diperoleh daripada rejimen pemakanan. Badan tidak boleh menyepadukan B6 atau B12.

B6 dan B12 mengambil bahagian penting dalam susunan platelet merah dan keupayaan sel saraf. Kekurangan sama ada nutrien boleh menyebabkan masalah pucat dan saraf.

Sumber makanan B6 dan B12 ialah daging, ikan, ayam, telur dan barangan tenusu. Sumber vegan menggabungkan kacang, lentil, kentang, pisang, dan oat sarapan pagi.

Kedua-dua nutrien adalah asas untuk memproses protein, lemak, dan kanji dalam badan. proses B6 asid amino manakala B12 menggunakan lemak tak tepu.

B6 dan B12 telah mencadangkan kemasukan hari ke hari yang meningkat sedikit mengikut umur kerana pengekalan yang berkurangan. Julat kemasukan am adalah 1.3-1.7mg/hari untuk B6 dan 2.4-2.8mcg/hari untuk B12.

Mengambil dos B6 atau B12 yang sangat tinggi tidak memberikan kelebihan perubatan tambahan dan boleh menyebabkan kemudaratan saraf atau kesan sampingan yang berlawanan. Keseimbangan adalah kunci untuk kedua-dua nutrien.

Kekurangan B6 dan B12 boleh menyebabkan masalah mental seperti kesengsaraan, kucar-kacir, dan juga psikosis dalam kes yang serius.


Perbezaan Antara Vitamin B6 dan B12


Walaupun vitamin B6 dan B12 berkongsi beberapa persamaan, terdapat cara yang ketara yang membezakannya:


B6 membantu dengan penciptaan sinaps manakala B12 bersaing dengan sel saraf dan sarung mielin. Kekurangan B12 menyebabkan kesan sampingan neurologi yang lebih serius.

B6 membantu membuat hemoglobin untuk platelet merah manakala serbuk vitamin B12 diperlukan untuk perkembangan dan pembahagian platelet merah.

Kekurangan B6 menyebabkan ruam kulit, luka, dan kerengsaan di sekitar mulut. Kekurangan B12 tidak menjejaskan kulit.

B6 memproses asid amino dan glikogen manakala B12 menggunakan lemak tak tepu seperti propionat dan metilmalonate.

Mata air makanan B12 pada asasnya berasaskan makhluk manakala varieti makanan tumbuhan boleh memberi B6. Penggemar sayuran harus meningkatkan B12.

Kekurangan B6 adalah lebih normal manakala kekurangan B12 biasanya hanya berlaku dengan penyakit tertentu atau kemasukan yang tidak mencukupi.

B12 memerlukan komponen semula jadi untuk pengingesan manakala pengekalan B6 tidak memerlukan protein yang dihasilkan oleh sel perut ini.

Penggunaan minuman keras boleh melumpuhkan pengekalan B6 manakala minuman keras tidak menjejaskan pengambilan dan tahap B12.

Secara umumnya, B6 dan B12 bekerjasama dalam keupayaan tertentu namun menganggap bahagian tertentu yang berkaitan dengan sinaps, penciptaan platelet merah, penghadaman, kesejahteraan saraf dan penyakit mental.

Vitamin B6 berbanding B12 apa yang mereka lakukan.png

Vitamin B6 vs. B12: apa yang mereka lakukan


Untuk merumuskan perbezaan utama dalam keupayaan vitamin B6 dan B12:


Vitamin B6 memproses protein dengan menyokong biosintesis dan pemecahan menghakis amino. B12 menyokong pencernaan lemak tak tepu.

B6 memperkasakan penciptaan sinaps seperti serotonin, dopamin, GABA, dan epinefrin. B12 mengikuti sarung myelin di sekeliling sel saraf yang menghantar neurotransmisi.

B6 berfungsi dengan umur hemoglobin yang memperkasakan pengangkutan oksigen. Pukal serbuk vitamin b12 memperkasakan pembahagian dan perkembangan platelet merah.

B6 menyokong keupayaan tidak terpengaruh dengan mengembangkan penciptaan imunisasi dan tindakan platelet putih. B12 tidak menjejaskan keupayaan tahan.

B6 membantu menukar triptofan kepada serotonin dan GABA, sinaps yang mengawal perangai dan rehat. Kekurangan B12 boleh menyebabkan kesedihan.

B6 mungkin membantu mengurangkan kesedihan, kesan sampingan PMS, penderitaan pagi, dan siksaan neuropati. B12 tidak memberikan kelebihan ini.

B6 menambah kesejahteraan mata dengan mengurangkan degenerasi makula berkaitan perjudian yang cukup tua. B12 menghalang perubahan penglihatan seperti penglihatan kabur atau dua kali ganda.

Dalam sinopsis, manakala B6 dan B12 bersekutu, B6 memainkan bahagian yang lebih meluas dalam pencernaan protein, rintangan, campuran sinaps dan pengurangan kesan sampingan untuk keadaan tertentu.


Vitamin B6 vs. B12: pengambilan harian yang disyorkan


Cadangan pengambilan harian untuk vitamin B6 dan B12 adalah:


Vitamin B6: 1.3 mg setiap hari untuk orang dewasa sehingga meningkat dalam tahun 50. Selepas 50, cadangan meningkat kepada 1.5 mg setiap hari untuk wanita dan 1.7 mg untuk lelaki.

Vitamin B12: 2.4 mcg setiap hari untuk orang dewasa. Selepas 50, prasyarat meningkat kepada 2.4-2.8 mcg setiap hari.


Keperluan kemasukan B6 dan B12 yang diperluaskan seiring dengan peningkatan usia adalah kerana pengekalan yang berkurangan daripada jenis makanan. Pelepasan menghakis perut berkurangan dengan usia, menghalang pengambilan B12. Keupayaan buah pinggang juga menurun, mempengaruhi enakmen dan penggunaan semula kedua-dua B6 dan B12.


Walaupun B12 memerlukan kemasukan yang lebih tinggi daripada B6 untuk semua orang dewasa, lubang antara cadangan kemasukan mereka menghadkan bermula pada umur 50 tahun kerana perubahan asimilasi ini. Pengambilan besar di atas sama ada sukatan nutrien tidak memberi faedah tambahan dan boleh menyebabkan kemudaratan saraf atau kesan antagonis lain apabila dilakukan dalam jangka masa panjang.

Vitamin B6 vs. B12 simptom kekurangan vitamin.png

Vitamin B6 vs. B12: gejala kekurangan vitamin


Kekurangan sama ada vitamin B6 atau B12 menyebabkan beberapa kesan sampingan yang meliputi serta beberapa kesan sampingan yang jelas:


Meliputi kekurangan kesan sampingan:


Keletihan, kekurangan, migrain

Lemah dengan angin

Menggigil dan mati di tangan dan kaki

Anomali langkah dan isu keseimbangan

Isu ingatan, kekacauan, kesengsaraan

Kekurangan vitamin B6 yang jelas:


Mulut pedih dan bibir pecah

Keradangan kulit seperti luka kulit muka dan bahu

Sakit, muntah, hilang rasa lapar

Keupayaan kebal cacat dengan penyakit yang berterusan

Kekurangan vitamin B12 yang jelas:


Lidah merah licin, halus dan besar

Jaundis - kekuningan kulit dan mata

Perubahan penglihatan seperti penglihatan kabur atau dua kali ganda, perkembangan mata wajib yang cepat

Lamunan, visualisasi, ketidakpercayaan, kebencian

Masalah bersiar-siar dan kehilangan proprioception yang melampau

Walaupun kedua-dua kekurangan menyebabkan kesan sampingan neurologi, ketidakcukupan B12 termasuk isu yang lebih melampau seperti perubahan penglihatan dan psikosis. Kekurangan B6 terutamanya menyebabkan kecederaan kulit/mulut dan impedans yang tidak terdedah. Rawatan ringkas terhadap ketidakcukupan adalah asas.


Sekerap mungkin Kemukakan Pertanyaan tentang Vitamin B6

Berikut adalah jawapan kepada beberapa pertanyaan biasa mengenai vitamin B6:


Soalan lazim tentang vitamin B?


Tidak, B6 dan B12 adalah nutrien B kompleks yang boleh larut dalam air. B6 membantu pencernaan protein/karbohidrat dan penciptaan sinaps. B12 mengikuti sel saraf dan memperkasakan pembangunan platelet merah.


Apakah mata air makanan terbaik B6?


Sumber yang hebat merangkumi ayam, kentang, kacang ayam, pisang, ikan, hamburger, bayam, kacang, biji, alpukat. B6 dikesan secara meluas dalam daging, produk semula jadi, sayur-sayuran, bijirin, kekacang dan tenusu.


Jumlah B6 adakah idea yang baik untuk saya ambil setiap hari?


Kemasukan B6 harian yang dicadangkan ialah 1.3 mg sehingga meningkat pada tahun 50, kemudian, pada ketika itu, 1.5 mg untuk wanita dan 1.7 mg untuk lelaki di utara 50. Bahagian yang melebihi ini tidak memberikan kelebihan tambahan dan boleh menyebabkan kerosakan saraf.


Adakah banyak B6 akan merosakkan?


Sememangnya, dos tambahan yang tinggi sepanjang regangan yang meluas mungkin menyebabkan neuropati ketara pinggiran dengan kematian dan kesakitan. Berpegang pada kemasukan harian yang dicadangkan.


Apakah kesan sampingan ketidakcukupan B6?


Ketidakcukupan boleh menyebabkan pucat, kerengsaan mulut, ruam/luka kulit, sakit, kelemahan lemah, putus asa, kucar-kacir dan masalah saraf seperti menggigil.


Bagaimanakah saya boleh membina kemasukan B6 saya?


Makan lebih banyak jenis makanan kaya B6 seperti ayam, kacang ayam, kentang, pisang, kacang, daging dan bijirin sarapan yang menyegarkan. Ambil multivitamin atau nutrien B kompleks dengan 100 peratus B6 setiap hari.


Bilakah saya benar-benar mahukan suplemen B6?


Mereka yang kekurangan mungkin memerlukan dos ringkas yang tinggi untuk menetapkan semula tahap. Walau apa pun, suplemen adalah berlebihan dengan rutin pemakanan yang munasabah. Semak dengan PCP anda sebelum menambah baik.


Untuk membuat pesanan untuk vitamin B6 dan Serbuk vitamin B12, sila hubungi Sciground di info@scigroundbio.com.


Rujukan:

Pejabat Penambahbaikan Pemakanan - Vitamin B6. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Vitamin B6: Kelebihan perubatan, Pengukuran, Sumber, Ketidakcukupan Kesan sampingan, dan langit adalah had dari sana. Talian Kesihatan. https://www.healthline.com/sustenance/vitamin-b6

Vitamin B12. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Kekurangan vitamin B12. Kemudahan Mayo. https://www.mayoclinic.org/infections conditions/vitamin-b12-lack frailty/side effects cause/syc-20350135

Keracunan vitamin B6. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/

Vitamin B6 dan B12 untuk Kesengsaraan. WebMD. https://www.webmd.com/misery/guide/vitamin-b6-b12-depression#1

Vitamin B6. Kolej Negeri Oregon. https://lpi.oregonstate.edu/mic/nutrients/vitamin-B6

Vitamin B12. Kolej Negeri Oregon. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12


mengenai Penulis

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.