Makanan apa yang ada bcaas

Sebagai seorang editor pakar yang bekerja untuk sebuah persatuan yang masih kekal dalam industri pemusnah amino, adalah penting untuk memahami kepentingan Asid Amino Rantaian Kipas (BCAA) dan kerjanya dalam tubuh manusia. Leucine, isoleucine dan valine ialah contoh BCAA, yang merupakan asid amino asas yang tidak boleh dihantar oleh badan dan harus diperoleh daripada sumber makanan. Ini asid amino mengharapkan bahagian yang teruk dalam campuran protein, pemulihan otot, dan kemakmuran yang besar. Dalam jumlah artikel ini, kami akan mengkaji mata air makanan standard BCAA yang berbeza dan faedahnya untuk pertumbuhan kami.

Apakah makanan yang mempunyai bcaas di dalamnya?

BCAA ditemui dalam pelbagai sumber makanan biasa, memudahkan individu untuk menyelaraskannya ke dalam rejimen pemakanan mereka. Akan datang seterusnya mungkin adalah jenis makanan yang paling biasa BCAAs:

Daging tanpa lemak: Apabila dimakan semula jadi, daging seperti daging babi, hamburger, ayam dan ayam belanda adalah sumber BCAA yang hebat.

Ikan: serta tinggi dalam BCAA, ikan seperti salmon, ikan, dan makarel juga mengandungi lemak tak tepu omega-3, yang mempunyai kelebihan perubatan tambahan.

Telur: Memandangkan ia mengandungi kadar leucine yang sangat tinggi, putih telur menjadikan hotspot BCAA yang hebat untuk penggemar sayuran dan bukan vegan yang sama.

Perkara tenusu: Hasil daripada penumpuan tinggi mereka BCAAs, terutamanya leucine, susu, yogurt dan cheddar adalah keputusan yang terkenal untuk pencinta kesihatan.

Sayur-sayuran: Pencinta sayuran dan vegan boleh mendapatkan BCAA mereka daripada kacang ayam, kekacang, lentil dan sumber berasaskan tumbuhan yang lain.

Kacang dan biji: Makanan ringan yang kaya dengan makanan tambahan seperti badam, biji labu dan biji chia adalah sumber yang bagus untuk serbuk bcaa pukal.

Item soya: Di samping BCAA, tauhu, tempe dan edamame mengandungi protein berasaskan tumbuhan.

Quinoa: Quinoa mengandungi setiap satu daripada sembilan asid amino asas, termasuk BCAA, menjadikannya protein keseluruhan.

Bijirin penuh: Profil menghakis amino yang sekata, termasuk BCAA, boleh didapati dalam sumber makanan seperti beras berwarna tanah, oat dan bijirin.

Sayur-sayuran: Walaupun sayur-sayuran mempunyai kandungan BCAA yang lebih rendah kelihatan berbeza berhubung dengan sumber berasaskan haiwan, mereka benar-benar menambah kebenaran untuk sebahagian besar apabila dimakan dalam jumlah asas.

Apakah makanan secara semulajadi mempunyai bcaas?

Mata air makanan biasa BCAA adalah bahagian utama dari rutin pemakanan yang adil, memastikan badan mendapat bahagian yang enak bagi asid amino yang mendesak ini. Menyerlahkan pelbagai jenis makanan dan mengehadkan keputusan yang diuruskan adalah penting untuk menyokong penggunaan BCAA. Menggabungkan kumpulan sumber makanan yang kaya dengan BCAA ke dalam rutin pemakanan seseorang akan memberikan profil pemusnah amino alternatif, menyokong kitaran sebenar yang berbeza.

berapa banyak bcaa dalam susu?

Susu ialah minuman popular secara umumnya dan sumber BCAA yang besar. Terdapat kira-kira 2.5 gram BCAA dalam satu cawan (240 mililiter) susu lembu, dengan leucine merupakan yang paling banyak daripada ketiga-tiganya. Selain itu, susu memberikan peningkatan besar seperti kalsium dan vitamin D, menjadikannya lanjutan besar kepada jadual makan.

Berapa banyak bcaa dalam ayam?

Ayam ialah daging tanpa lemak dan kaya dengan protein yang menawarkan bahagian kritikal BCAA. Semua perkara yang dipertimbangkan, 3.5 auns (100 gram) dada ayam yang dimasak mengandungi sekitar 2.2 gram BCAA. Ini menjadikan ayam cenderung kepada pilihan untuk pesaing dan peminat kesejahteraan yang mengharapkan untuk membina penggunaan BCAA mereka.

Berapa banyak bcaa dalam telur?

Telur, terutamanya putih telur, ialah sumber bioavailabiliti pukal bcaa yang ketara. Satu putih telur yang besar mengandungi kira-kira 0.5 gram BCAA, dengan leucine yang paling menonjol. Telur adalah keputusan yang luar biasa untuk individu yang perlu mengambil lebih banyak BCAA dengan alasan ia serba boleh dan mudah disediakan.

Kesan sampingan Bcaa

BCAA secara keseluruhannya selamat apabila dimakan dalam jumlah yang sesuai melalui sumber makanan biasa. Walau apa pun, begitu juga dengan mana-mana penambahbaikan diet, pengesahan BCAA yang tidak masuk akal sebagai peningkatan boleh mencetuskan kesan pilihan yang boleh difikirkan, sebagai gangguan gastrousus dan penyakit. Sebelum mengintegrasikan suplemen BCAA ke dalam rejimen pemakanan seseorang, adalah asas untuk mengikuti imbuhan harian yang dicadangkan dan menasihati pakar klinikal.

Adakah anda mendapat cukup bcaas daripada makanan?

Mendapatkan BCAA yang memuaskan daripada makanan secara keseluruhan adalah munasabah dengan rutin pemakanan yang adil yang mengintegrasikan gabungan sumber protein. Ia mungkin berguna untuk memantau jumlah BCAA yang digunakan untuk menjamin bahawa ia mencukupi untuk individu yang mematuhi had diet yang teruk atau mengambil bahagian dalam satu tan kerja aktif.

Bagaimanakah saya menambah BCAA pada diet saya?

Fikirkan tentang menyepadukan strategi yang disertakan untuk mengembangkan penggunaan serbuk bcaa pukal secara normal:

a. Gunakan pelbagai jenis sumber protein: Untuk menjamin jumlah profil menghakis amino, makan campuran protein yang diperoleh daripada tumbuh-tumbuhan dan makhluk.

b. Snek pada kacang dan biji: Badam, biji labu dan biji chia berguna dan menambah mata air BCAA yang tebal.

c. Menyatukan bahan tenusu: Protein dan BCAA boleh dikesan dalam yogurt, cheddar dan susu.

d. Nilaikan hidangan baharu: Buat jamuan yang berperisa dan menambah kental dengan menerokai pelbagai cara mengenai bahan-bahan yang kaya di BCAA.

e. Nasihat pakar pemakanan: Cari nasihat daripada pakar untuk menyesuaikan cadangan pemakanan dengan keperluan dan sasaran individu.

Apakah makanan yang mengandungi kesemua 9 asid amino?

Setiap sembilan daripada asid amino asas badan ditemui dalam sumber protein lengkap. Seterusnya ialah beberapa contoh jenis makanan yang mengandungi setiap satu daripada sembilan asid amino asas:

Protein berasaskan haiwan: Barangan tenusu, telur dan ikan

Quinoa: Bijirin protein lengkap.

Barangan soya: Tauhu, tempe dan edamame.

Soba: Pseudocereal yang berkhasiat.

Biji bijan: makanan super dalam cahaya tumbuhan.

Adakah sayur-sayuran mempunyai BCAA?

Walaupun beberapa sayuran benar-benar mengandungi BCAA, jumlahnya biasanya lebih rendah daripada sumber protein berasaskan makhluk. Walau apa pun, pengambilan sayur-sayuran yang berbeza menambah pengesahan yang merosakkan dan memberikan suplemen penting, mineral dan serat yang penting untuk rutin pemakanan yang munasabah.

End:

Dengan segala-galanya diambil kira, serbuk bcaa pukal adalah asid amino asas yang mengharapkan bahagian asas dalam kemajuan otot, campuran protein, dan secara keseluruhannya. Kaedah ciri dan berkesan untuk memenuhi prasyarat BCAA badan adalah dengan mengingati jenis makanan yang tinggi untuk BCAA dalam rejimen pemakanan yang adil. Orang ramai boleh mengekalkan matlamat kesejahteraan dan kemakmuran mereka sambil juga meningkatkan penerimaan BCAA mereka dengan meletakkan nilai tinggi pada keseluruhan sumber makanan dan melaksanakan pelbagai sistem khasiat.

Untuk membuat pesanan Serbuk BCAA, sila hubungi Sciground di info@scigroundbio.com.

mengenai Penulis

Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.