Bila Perlu Mengambil Berberine untuk Menurunkan Berat Badan

2023-09-18 11:28:11

berberine ialah emulsi alkaloid yang ditubuhkan di beberapa kedai yang serupa dengan anggur goldenseal, barberry dan Oregon. Ia telah menjadi popular sebagai makanan tambahan untuk penurunan berat badan kerana keupayaannya untuk membantu mengawal gula dalam darah. memperbaiki persepsi insulin, mengurangkan rendaman lemak, dan mengubah bakteria usus yang dikaitkan dengan kebusukan.


Tetapi bilakah masa yang optimum untuk mengambil berberine untuk keputusan penurunan berat badan? Apakah lozene dan tempoh yang disyorkan? Remaja melihat secara terperinci amalan bergaya untuk mengambil berberine untuk memaksimumkan faedah penurunan berat badannya.

Berapa lama perlu mengambil berberine untuk penurunan berat badan.png

Berapa lama untuk mengambil berberine untuk penurunan berat badan?

Penerokaan menunjukkan anda mungkin perlu mengambil serbuk berberine selama sekurang-kurangnya 12 minggu untuk melihat barangan penurunan berat badan yang ketara. Dalam satu kajian, pelakon yang mengambil 500 mg berberine tiga kali sehari selama 12 minggu kehilangan normal sebanyak 5 paun lebih jauh daripada kumpulan plasebo. Mereka juga melihat kemajuan dalam BMI, lilitan midriff, dan kadar hipsterisme-ke-pertengahan(1).


Satu lagi kajian menunjukkan pelakon mengambil 300 mg berberine tiga kali sehari selama tiga bulan. Pada akhirnya, mereka kehilangan normal 5.6 berat badan mereka berbanding 1.7 dalam kumpulan plasebo. Kemajuan juga dilihat dalam keadaan trigliserida, kolesterol, dan glukosa darah (2).


Penguji mendapati bahawa barangan penurunan berat badan berberine semakin ketara dari semasa ke semasa. Jadi cuba sentiasa mengambilnya selama sekurang-kurangnya 12 minggu untuk melihat faedah penurunan lemak yang optimum.


Berapa banyak berberine yang perlu anda ambil untuk penurunan berat badan?

Untuk penurunan berat badan, penerokaan mencadangkan mengambil 900-1500 mg berberine setiap hari, dibahagikan kepada tiga bolus. Cadangan yang paling biasa ialah 500 mg, tiga kali sehari (3).


Sentiasa mulakan dengan bolus yang lebih rendah seperti 300 mg dahulu atau dua kali ganda sehari dan meningkat secara beransur-ansur dalam tempoh 2-4 minggu seperti yang dibenarkan. melepaskan penawar harian anda kepada kuantiti yang lebih rendah boleh membantu meminimumkan barangan sampingan yang tersirat.


Pastikan anda membaca garis panduan lozenge pada penanda produk kerana otot boleh berbeza-beza antara frasa. Bekerjasama hampir dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan lozenge berberine yang optimum untuk keperluan anda.

Adakah yang terbaik untuk mengambil berberine semasa perut kosong.png

Adakah yang terbaik untuk mengambil berberine semasa perut kosong?

Masa yang bergaya untuk diambil pukal serbuk berberine untuk penurunan berat badan sebenarnya adalah dengan refleks, terutamanya refleks tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Maka sebabnya


Bengkel Berberine dengan mengurangkan tempuling dalam gula darah yang disebabkan oleh refleks karbohidrat dan lemak. Dengan mengambilnya sejurus sebelum makan, anda boleh memaksimumkan kesan penurunan gula darah ini (4).


Beberapa penerokaan menunjukkan berberine meningkatkan kuantum lemak yang dikumuhkan dalam koprolit. Mengambilnya semasa atau sejurus selepas pengambilan lemak tinggi boleh meningkatkan medium penyekat lemak ini (5).


Mengambil berberine semasa perut kosong lebih berkemungkinan menghasilkan barang sampingan gastrousus seperti kekejangan, cirit-birit, dan loya (6).


Atas sebab-sebab ini, adalah bergaya untuk mengambil suplemen ini dengan keadaan kucar-kacir yang mengandungi karbohidrat atau lemak. Sebarkan lozenge anda sebelum setiap kekacauan utama untuk hasil yang optimum.


Bilakah saya perlu mengambil berberine pagi atau malam?

Masa anda mengambil berberine bergantung tidak sepenuhnya pada rutin harian anda dan apabila anda makan refections terbesar anda


masih, ambil berberine sebelum di siang hari, Jika anda cenderung untuk makan sarapan pagi dan makan tengah hari yang besar tetapi harga yang lebih ringan.


masih, ambil penawar pertama anda pada waktu pagi dan ubat ganti dengan makan tengah hari, Jika kekacauan utama anda adalah riang. Ambil penawar terakhir dengan regale.


Sentiasa mengambil ubat terakhir anda beberapa jam sebelum waktu tidur, kerana berberine mungkin berpotensi mengganggu tidur dalam beberapa individu (7).


Menyebarkan bolus anda pada waktu pagi, tengah hari, dan malam mengikut corak kekacauan anda boleh memaksimumkan barangan penurun gula darah berberine.


Bolehkah Anda Mengambil Berberine Hanya untuk Menurunkan Berat Badan?

Ya, serbuk kulit berberine boleh diambil semata-mata untuk faedah penurunan berat badan jika anda tidak mempunyai diabetes atau corak metabolik. namun, menggandingkannya dengan diet, senaman, dan perubahan kehidupan boleh meningkatkan hasil(8).


Beberapa petua jika mengambil berberine untuk penurunan berat badan termasuk


Ikuti diet rendah kalori yang kaya dengan makanan lengkap seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein ganti, kekacang dan bijirin penuh.


Libatkan diri dalam sekurang-kurangnya 150 kerdipan setiap minggu dengan senaman fizikal sederhana untuk membakar kalori berlebihan.


Hadkan gula tambahan, karbohidrat meliorat, dan lemak tidak sihat yang boleh memberi kesan negatif terhadap kawalan gula dalam darah.


Kekal disiram dengan meminum banyak air, kerana berberin dikecualikan melalui bulu (9).


Menggunakan berberine bersama diet dan intervensi kehidupan boleh membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan.

Perkara yang perlu dielakkan semasa mengambil berberine.png

Apa yang perlu dielakkan semasa mengambil berberine?

Bersikap konservatif tentang mengambil berberine jika anda


Mengandung atau menyusu, kerana keselamatan belum ditetapkan.


Mempunyai aduan kemasukan gastroesophageal, gastritis atau ulser, kerana barangan sampingan GI boleh memburukkan keadaan ini (10).


Mempunyai tekanan darah rendah, kerana berberine boleh menurunkannya lagi (11).


Terdedah kepada hipoglikemia, kerana berberine boleh meningkatkan persepsi insulin (12).


Mempunyai fungsi perintah berdarah, sebagai serbuk pukal berberine dikumuhkan secara buah pinggang( 13).


Mengambil spesifik, kerana hubungan mungkin. bandy dengan croaker anda dahulu.


Juga elakkan mengambil berberine dalam beberapa jam sebelum tidur kerana ia mungkin berpotensi mengganggu tidur pada sesetengah orang (7).


Bolehkah saya mengambil berberine sebelum tidur?

Ia bergaya untuk mengelakkan mengambil berberine sebelum tidur. Sesetengah orang melaporkan masalah tidur jika mengambilnya pada waktu petang, yang mungkin disebabkan oleh peraturan gula darahnya (7).


Satu kajian menetapkan bahawa mengambil 500 mg berberine empat kali sehari menyebabkan terjaga dalam 5 daripada 6 pelakon. melepaskan penawar terakhir pada musim luruh sebaliknya membantu melegakan terkehel tidur(14).


tetap, rekodkan penyembuhan terakhir anda pada tengah hari sekitar 4- 5 petang jika boleh, Jika anda mengambil berberine tiga kali diurnal dengan refleks. Ini memberi tubuh anda masa yang mencukupi untuk menggunakannya semula sebelum tidur. Sudah tentu, respons individu boleh berbeza-beza.


Berberine terbaik untuk penurunan berat badan

Mencari a serbuk ekstrak berberine daripada jenama yang boleh dianggarkan mengandungi 500-1000 mg petikan setiap kapsul. Ia juga harus bebas daripada pelapik, pengikat, atau pelengkap yang tidak sepatutnya.


Sesetengah produk berberine yang berkualiti juga boleh menggabungkannya dengan bantuan penurunan berat badan semulajadi yang lain seperti


Chromium Membantu memperbaiki persepsi insulin dan mengawal metabolisme karbohidrat.


ALA Antioksidan yang menyokong keadaan gula darah yang sihat yang dahulunya dalam julat normal.


Silymarin Emulsi aktif dalam milk thistle yang menyokong kesihatan hati dan metabolisme lemak.


Sentiasa mulakan dengan bolus yang lebih rendah daripada formula berbilang bahan untuk menilai kesabaran. Cari kombinasi yang direka khusus untuk sokongan gula darah dan operasi berat untuk hasil yang optimum.


The Line Bawah

Secara ringkasnya, ambil 500-1500 mg berberine diurnal, dibahagikan kepada 3 bolus dengan refections, selama sekurang-kurangnya 12 minggu untuk melihat manfaat untuk penurunan berat badan. Elakkan mengambilnya pada waktu petang untuk membantu dislokasi tidur yang tersirat. Kekalkan berberine dengan diet yang sihat, senaman, dan ukuran kehidupan untuk hasil yang optimum. Dan seperti biasa, rujuk croaker anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.

Rujukan

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

( 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 27588266/

( 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737971/

( 4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

( 5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24681355/


TENTANG PENULIS

bio pengarang.jpg




Celine Xu ialah ahli botani dengan lebih 15 tahun pengalaman menyelidik dan membangunkan ekstrak tumbuhan untuk aplikasi pemakanan dan farmaseutikal. Beliau mengetuai pasukan R&D yang menumpukan pada pengenalpastian, penanaman dan pengekstrakan tumbuhan ubatan. Celine Xu memperoleh Ph.D. dalam Biologi Tumbuhan dari UC Berkeley dan telah mengarang banyak artikel dalam jurnal semakan rakan sebaya tentang faedah kesihatan fitokimia tertentu. Dia kerap bercakap di persidangan industri tentang perkembangan baharu dalam penyelidikan ekstrak tumbuhan. Celine Xu berdedikasi untuk memajukan pemahaman saintifik tentang cara sebatian tumbuhan yang disasarkan boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan manusia.